A natureza de não impacto de um elíptico pode ajudar a curar uma quadra tensa.
A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos estima que você talvez precise renunciar ao exercício entre os dias 10 e 21 e até seis meses, dependendo da gravidade de uma lesão muscular. Mas uma vez que você está se recuperando, seu médico pode recomendar um programa de condicionamento sem impacto para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo esticado. Para um quad tenso, este tipo de programa pode incluir o uso de uma máquina elíptica.
Tensão do Quadríceps
Seus quadríceps são quatro músculos grandes ao longo da frente de cada coxa, e cada vez que você dá um passo, você os engaja. O alongamento excessivo dos quadríceps pode causar tensão, assim como o estresse súbito antes que os músculos estejam prontos, o uso excessivo, realizando uma atividade extenuante, como a dança, e passando por um golpe nessa área, de acordo com o Hospital Mount Sinai. Quanto mais fortes e flexíveis forem os seus quadríceps, menos provável será que você os reinjugue e mais rápido eles possam curar.
Mecânica elíptica
A natureza sem impacto de uma máquina elíptica a torna superior a outras atividades aeróbicas de muitas maneiras, mesmo quando você não está cuidando de um quadril forçado. Uma máquina elíptica não coloca tensões desnecessárias em seus quadris, costas e joelhos, de acordo com o Dr. Edward Laskowski, especialista em medicina física e reabilitação da MayoClinic.com, que pode evitar que uma lesão ou distensão ocorram. Aproxime-se do uso elíptico quando tiver um quadril forçado como se fosse um iniciante. Vá devagar no começo, aumente gradualmente sua velocidade durante o treino e aponte para 20 minutos. Se você começar a sentir dor em seus quadris quando estiver no aparelho elíptico, pare imediatamente o treino, diz Laskowski.
Começando
Uma vez que qualquer dor tenha acabado e você consiga que o seu médico aceite os exercícios de fortalecimento, aqueça-a suavemente antes de usar um aparelho elíptico. Este aquecimento pode incluir andar devagar e depois alongamentos suaves. Tente ficar em pé ou em supino quad trechos, segurando cada um por cerca de 10 segundos e repetindo seis vezes. O alongamento do quadríceps no final do exercício quando ele está aquecido pode ajudá-lo a se recuperar de uma tensão também.
Tenha em mente
O NYU Langone Medical Center recomenda descansar pelo menos um dia entre os treinos para que seus músculos se recuperem. E recomenda diminuir a duração e a intensidade se seus músculos doerem no dia seguinte. Mantenha seu médico no circuito, especialmente se algo começar a doer, e certifique-se de que ela aprove seu uso de um aparelho elíptico quando estiver se recuperando de um quadril forçado.
