Alguns dos benefícios do Bikram podem ser imediatos.
O yoga Bikram pode ajudá-lo a ficar quente e pesado com o seu tapete, graças aos estúdios que excedem 105 graus Fahrenheit e 40 por cento de umidade. E enquanto Bikram tem benefícios distintos, cada uma dessas vantagens possíveis acontece em um ritmo diferente em sua prática. Não importa se você está querendo perder alguns quilos ou se está relaxando no final de um longo dia, você começará a obter os benefícios do Bikram em qualquer lugar, desde os primeiros minutos até alguns meses de prática.
Melhor flexibilidade
Um dos lugares que você verá benefícios quase imediatos está dentro de sua própria flexibilidade e prática de yoga. O aumento de calor e umidade em um estúdio Bikram ajuda a aumentar sua flexibilidade, fornecendo-lhe músculos e ligamentos aquecidos. Além do mais, a repetição constante durante a aula (cada classe de 90 circula através das mesmas poses 26 duas vezes) pode dar-lhe a oportunidade de melhorar cada vez que for. Apenas tenha cuidado - é possível esticar os músculos em aula, especialmente quando se sente mais flexível do que o normal.
Perda de peso
Espere esperar um pouco mais se seu objetivo no Bikram for perder alguns quilos. Embora seja verdade que o Bikram pode queimar até 700 calorias por classe em uma pessoa com peso médio de 150, mas como em qualquer programa de condicionamento físico, você precisará de consistência e tempo para ver uma diferença real. No entanto, contanto que você consuma consistentemente mais calorias do que consome até a quantia de 500 a 1,000 calorias por dia, você deve ser capaz de atingir uma taxa de perda de peso de 1 a 2 libras por semana. Claro, Bikram pode ser mais eficaz com a adição de outros métodos de fitness, incluindo cardio e treinamento de força.
Conexões Mente-Corpo
Entrar em qualquer aula de ioga pode ajudá-lo a respirar aliviado e o mesmo acontece com o Bikram. Quase imediatamente, você se beneficiará do alívio do estresse em sala de aula. Isso porque Bikram coloca uma ênfase pesada no foco e na paz durante a prática. Se você está procurando uma maneira de acabar com o estresse no final de um longo dia, você não precisará esperar muito tempo pelo alívio na aula.
Fortalecimento
Muitas das poses de Bikram - como Cabeça em Pé para o Joelho e Puxar Arco em Pé - exigem muito equilíbrio e força para manter. Por causa disso, você deve ver um aumento na força ao longo do tempo, dependendo de quantas vezes você realmente vai para a aula. O pai da ioga quente, o próprio Bikram Choudhury, recomenda pelo menos 10 aulas por mês para o efeito completo. Deixe pelo menos seis semanas para avaliar as mudanças em seu corpo.
Alívio da Dor
O calor em um estúdio de ioga Bikram quente e úmido pode ajudá-lo a lidar com a dor, especialmente dor lombar. Um estudo publicado em uma edição da 2008 de "Current Reviews in Musculoskeletal Medicine" descobriu que a ioga quente ajudou a produzir um efeito de alívio da dor em pacientes com dor lombar. Como o calor é imediato, você deve ver uma melhora quase tão logo você entra no estúdio. Enquanto o calor pode ser calmante, também embotam os receptores de dor para que você possa desfrutar de 90 minutos de dor reduzida quase tão logo você comece. Ainda assim, é importante lembrar que a ioga quente pode agravar outras condições médicas, como pressão alta e aumento da taxa de audição, portanto verifique com seu documento antes de se inscrever para uma aula.
