Como Usar Bandas De Resistência Para Livrar-Se Das Asas De Morcego

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Tone seu tríceps para remover as asas de morcego

Batwings - elas são a ruína da mulher de meia-idade em todos os lugares. O tecido axilar flácido e flácido é um incômodo desagradável. Quando você acena, acena de volta. Ele enruga e enruga e balança e sacode. Ele estraga seu melhor traje de manga curta e envelhece até os físicos mais aptos. Ainda há esperança para as suas axilas. Tente usar faixas de resistência flexíveis e multicoloridas. Bandas de agarrar portáteis, acessíveis e convenientes para tonificar sua zona de batwing - isto é, o tríceps e os ombros.

Teste as bandas antes de comprar, ou use-as na academia. Encontre uma força - ou cor - que canse seu tríceps do oitavo ao décimo segundo representante de cada exercício. Fique com essa faixa até que seus músculos se ajustem. Mude para uma tensão mais alta uma vez que você seja capaz de ir além de 12 repetições sem sentir fadiga muscular.

Acabe com os chuveiros. Laçar uma faixa de resistência em torno de uma haste de chuveiro ou um feixe exposto e estável. Certifique-se de que você pode facilmente alcançar as extremidades da banda. Agarre e segure as extremidades, mantendo os braços na largura do peito. Aperte o abdômen, mantenha a cabeça erguida, mantenha os ombros para trás e verifique sua postura. Lembre-se: as costas retas são seguras. Traga as faixas para o seu peito, colocando os cotovelos para dentro. Segure as bandas com os dedos enrolados por baixo e as pontas das mãos voltadas para você. Puxe as cordas para baixo, endireitando apenas os braços inferiores ao expirar. Levante os braços inferiores até o nível do peito para completar um representante. Controle seus movimentos, contraindo os braços ao abaixar e levantar os antebraços. Faça de oito a 12 repetições, ou até que os empurrões do tríceps deixem seus braços cansados.

Mude sua pulseira para um batente de porta para extensões aéreas adequadas para tríceps. Coloque-o no meio da porta na altura do peito. Agarre a mão em cada mão; espalhe as extremidades da banda e ajoelhe-se entre eles no seu joelho esquerdo. Coloque-se de frente para a porta e trabalhe seu abdômen dobrando levemente a parte superior do corpo para a frente. Levante seus braços, trazendo-os ao lado de sua cabeça. Mantenha os braços esticados enquanto abaixa os antebraços, mergulhando-os atrás da cabeça. Estenda e abaixe o antebraço para completar um representante. Faça três séries de 12 repetições, fazendo uma pausa de 30 segundos entre cada série.

Mova sua banda mais para cima no batente da porta, certificando-se de que ela esteja segura antes de fazer os pulldowns de prancha lateral. Deite-se do seu lado esquerdo com a faixa na mão, os pés voltados para longe da porta. Empilhe seus pés e aperte seus abdominais e glúteos. Dobre o cotovelo esquerdo, levante a parte superior do corpo e levante os quadris. Fique em uma posição de prancha enquanto levanta o braço direito, puxando a faixa até o quadril direito. Complete 10 repetições, fazendo três séries com uma pausa de 30 segundos entre cada série. Descanse seus ombros e lados alternados entre cada conjunto.

Dica

  • Seja criativo. Substitua pesos de mão e halteres por faixas de resistência em outros exercícios de eliminação de batwing - como linhas verticais e recuos.

Aviso

  • Verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você não estiver condicionado ou tiver uma condição crônica de saúde . Pare a atividade se sentir dor ou desconforto.