Brinque com o seu ambiente. Uma cadeira de escritório é mais do que um lugar para se sentar.
Você sabe que é importante ter um núcleo forte: os músculos do núcleo estabilizam a coluna, ajudam no equilíbrio e coordenam o movimento entre a caixa torácica e a pélvis, permitindo maior força geral e facilidade de movimento. Mas os exercícios de fortalecimento do núcleo podem ser difíceis. Mude seu foco e olhe para o exercício de uma maneira totalmente diferente: você pode fortalecer os músculos do núcleo em qualquer lugar - até mesmo no escritório. Programe uma pausa para o movimento pelo menos uma vez por hora.
Diversão no escritório
Adicione um pouco de diversão ao seu dia de trabalho, olhando para o equipamento de escritório todos os dias através dos olhos de uma criança. Essa cadeira não é apenas uma cadeira - é uma máquina de exercícios giratória e giratória. O apoio para os pés inclinado sob a sua mesa é uma tábua ou cunha de oscilação perfeita na qual você pode praticar o equilíbrio. Até mesmo as garrafas de água de que você bebe tornam-se um adereço de exercício quando você muda seu foco.
Desafios do Equilíbrio
Seus músculos do núcleo ativam-se sempre que você estiver em uma posição desajeitada ou instável, então fique em pé, empurre os dedos para cima ou balance em uma superfície irregular enquanto fala ao telefone. Sapatos de salto alto podem ser um adereço de exercício; simplesmente escorregue um sapato e balance no outro, balançando a perna livre para frente, para trás e para o lado. Tire os dois sapatos, puxe o apoio para os pés de debaixo da sua mesa e equilibre-o. Se o seu apoio para os pés girar, use-o como uma prancha de balanço, colocando os pés em direção às bordas e balançando-o de um lado para o outro, depois balance com um pé sobre o centro do apoio para os pés. Se for um apoio para os pés em forma de cunha, equilibre em posições diferentes no quadro. A maioria dos escritórios permite que você traga itens pessoais, então coloque um disco de equilíbrio inflável embaixo da sua mesa. Quando for a hora da sua pausa, fique de pé com um ou ambos os pés enquanto você balança os braços para frente, para trás e para cima.
Jogos de Mesa
Se você tiver uma cadeira com rodas ou um assento que gira, realize uma torção sentada no tronco, girando a caixa torácica em uma direção e os quadris na outra. Faça alguns crunches sentados. Coloque as mãos atrás da cabeça, oculte os músculos abdominais e estique 30 para 45 graus. Se você trouxe um disco inflável para colocá-lo, coloque-o em sua cadeira e sente-se enquanto trabalha. A superfície irregular forçará seu núcleo a se estabilizar.
Contrações Isométricas
Seus músculos do núcleo respondem à resistência isométrica, estabilizando-se. Uma contração isométrica é aquela em que os músculos são mantidos em um comprimento constante. Encha duas garrafas de água quase pela metade. Coloque uma garrafa de água por baixo de cada braço entre os braços e a caixa torácica, cerca de 5 cm acima dos cotovelos. Certifique-se de que os cotovelos estão alinhados com a costura ao lado da camisa e aperte as garrafas contra as costelas. Ao apertar, puxe o umbigo em direção à sua coluna. Segure a contração por alguns segundos e solte. Repita o 2 para 10 vezes. Em seguida, aperte as garrafas de água enquanto caminha ou se equilibra. Certifique-se de relaxar os músculos do ombro e das costas e mova-se com fluidez.
