Como Aumentar Seu Metabolismo Pela Manhã

A cafeína, encontrada no café, pode ajudar a aumentar o seu metabolismo.

O metabolismo, que é um processo que inclui como seu corpo converte comida em energia, naturalmente diminui à medida que você envelhece. De fato, o metabolismo diminui em uma média de 2 por cento por década, começando na idade 20 nas mulheres. Depois de uma noite inteira de sono, seu metabolismo está se movendo a uma taxa mais lenta quando você acorda pela primeira vez. No entanto, você pode tomar algumas medidas para aumentar o seu metabolismo ao longo do dia, mas especialmente na parte da manhã.

Beba 2 xícaras de água fria quando acordar pela primeira vez. A água pode ajudar a aumentar sua taxa metabólica em aproximadamente 30 por até uma hora. Beber água fria também pode fazer seu corpo usar mais energia para aquecê-lo.

Tomar café da manhã. Consumir uma refeição dentro de 45 minutos para 1 hora de acordar. Isso vai acordar o seu metabolismo e fazê-lo funcionar a uma taxa maior. Escolha alimentos ricos em proteínas. Seu corpo usa sete vezes mais proteína digerindo energia sobre gorduras ou carboidratos.

Adicione páprica ou pimenta em pó ao seu café da manhã. A capsaicina, um ingrediente da pimenta, pode aumentar sua taxa metabólica em 23 por cento.

Faça yoga ou outros exercícios cardiovasculares pela manhã. Yoga pode dobrar sua taxa metabólica logo pela manhã, de acordo com o Dr. Oz. Um estudo publicado em uma edição 2011 de "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" descobriu que o exercício cardiovascular, como o ciclismo, para 45 minutos pode aumentar o seu metabolismo por 14 horas.

Beber chá verde ou outras bebidas com cafeína. A cafeína ativa seu sistema nervoso e mantém sua taxa metabólica. O chá verde, que não contém apenas cafeína, também tem polifenóis, o que pode ajudar a acelerar o seu metabolismo. Um estudo publicado na edição de dezembro da 1999 do "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que o chá verde aumentava significativamente o gasto de energia.