Uma dieta saudável emparelhada com um programa de exercícios adequado é a melhor maneira de reduzir a gordura da barriga.
Gordura da barriga é muitas vezes a parte mais teimosa da perda de peso para as mulheres, e nenhum número de flexões vai fazê-lo ir embora. O que a maioria não percebe é que a gordura da barriga também é um dos tipos mais perigosos, levando à pressão alta e colesterol alto, ambos ligados a doenças cardíacas. Infelizmente, não há atalho para eliminar a gordura da barriga. Gordura da barriga pode melhor ser conquistada com a combinação de uma dieta saudável e exercício adequado.
Coma mais frutas e vegetais
A grande coisa sobre frutas e vegetais é que eles te enchem sem te encher. A fibra na maioria dos vegetais e frutas mantém a fome sob controle, mantendo-o satisfeito, as calorias baixas e o teor nutricional alto.
Mudar para Grãos Inteiros
Os produtos de farinha branca, como o pão branco, foram despojados de todos os seus nutrientes, tornando-o insatisfatório para o seu corpo. Grãos integrais não foram refinados, pois eles contêm todos os nutrientes do grão. Procure por pães que listem grãos inteiros como o ingrediente principal. Também procure por carboidratos complexos, como arroz integral, quinoa e aveia. Esses grãos integrais vão mantê-lo satisfeito por mais tempo e seu açúcar no sangue estável.
Concentre-se em gorduras saudáveis
Muitas pessoas acham que a gordura causará ganho de peso, mas a verdade é que nosso corpo precisa de gordura para ter saúde ideal. Gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, são essenciais para a saúde do coração, ajudando a diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Procure por estas gorduras saudáveis no azeite, abacate, nozes e peixe gordo.
Encha a Água
Muitas vezes as pessoas confundem fome de sede. Manter-se hidratado permite que seu corpo funcione com mais eficiência, levando a uma melhor queima de gordura para o seu corpo. Beba água durante todo o dia e antes das refeições para manter o corpo hidratado e para garantir que a sua sede não seja confundida com fome.
Evite alimentos processados
Alimentos que não têm valor nutricional, como batatas fritas, batatas fritas, biscoitos e a maioria dos alimentos embalados, não fazem mais do que empatar. Cheio de calorias vazias, alimentos processados podem satisfazê-lo por um momento, mas seu corpo vai sofrer a longo prazo.
Coma mais frequentemente
Comer pequenas refeições ao longo do dia é uma maneira de manter a fome longe e evitar excessos. A chave para comer mais vezes é observar o tamanho das porções.
Mover Mais
Sentado oito horas em uma mesa só para ir para casa e passar o resto da noite no sofá é uma receita para a gordura da barriga extra. Se você tem um trabalho de mesa, levante-se para fazer pausas a cada hora ou mais. Basta caminhar por alguns minutos e queimar calorias extras. Além disso, sempre olhe para pegar as escadas em vez do elevador e estacionar mais longe das lojas. Pequenos movimentos ao longo do dia se somam para ajudar a manter o peso.
Levante Pesos
Os adultos devem treinar com força seus principais grupos musculares pelo menos dois dias por semana. Reforçar os músculos através do treino de resistência ajuda não só a prevenir lesões e a ajudar nas tarefas da vida diária, mas também aumenta o seu metabolismo e dá uma melhor forma e tonalidade ao seu corpo.
Adicionar Intervalos
Intervalos são rajadas de atividade seguidas por um período de descanso, como correr por um minuto e caminhar por um minuto. O treino intervalado aumenta o seu metabolismo durante horas depois de ter terminado o treino, o que significa que o seu corpo continuará a queimar calorias a uma taxa superior. Adicione intervalos em seus exercícios cardiovasculares para queima de gordura ideal.
Não beba suas calorias
Uma maneira de perder gordura da barriga é desistir de refrigerantes e outras bebidas carregadas de açúcar, como sucos e bebidas de café. Essas bebidas são calorias vazias e o teor de açúcar delas é tão alto que você pode estar apenas bebendo uma xícara de açúcar. Um grande café gelado pode embalar tanto quanto 170 gramas de açúcar.
