Exercícios Para Diminuir O Tamanho Dos Seios E Apertar Os Músculos Do Estômago

Autor: | Ultima Atualização:

Seios grandes podem causar erupções cutâneas e irritação no seio.

Ter seios grandes é um bônus no namoro, mas também pode seja uma dor no pescoço - literalmente. Seios muito grandes podem causar má postura e estão associados com dor crônica nas costas, pescoço e ombros, de acordo com MayoClinic.com. Fortalecer seus músculos abdominais melhora sua postura e protege suas costas. Ao reduzir o percentual de gordura corporal e desenvolver músculos abdominais fortes, você pode reduzir o tamanho dos seios, melhorar sua aparência e aliviar a dor no peito.

Exercício Cardio

Os seios femininos consistem em dois tipos principais de tecido - o tecido glandular. e tecido estromal secundário. O tecido glandular possui os lóbulos e ductos que produzem e transportam leite para os mamilos em mulheres que amamentam. Segundo a American Cancer Society, o tecido mamário secundário contém tecido conjuntivo gorduroso que dá aos seios o seu tamanho e forma. Ao realizar os 150 minutos de exercícios cardiovasculares moderadamente intensos recomendados pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças por semana, você pode reduzir a porcentagem total de gordura corporal, o que pode ajudar a diminuir o tamanho dos seios. Escolha um exercício moderadamente intenso que requeira menos movimento das mamas, como andar de bicicleta em vez de caminhar rápido, porque o movimento pode causar dor nas costas em mulheres com seios grandes.

Treino de Peito

As mulheres têm músculos peitorais como os homens, que se sentam os seios. Fortalecer os músculos peitorais não ajudará a reduzir o tamanho dos seios. No entanto, a construção desses músculos vai dar aos seus seios um ligeiro aumento e melhorar sua postura. Os músculos também precisam de mais energia do que gordura; portanto, ajudará a melhorar sua taxa metabólica basal, que é a quantidade de energia que você queima enquanto descansa. Realize exercícios para o peito, como o clássico push-up e haltere supino. Apontar para altas repetições entre oito a 12 repetições em dois ou três conjuntos

Força Abdominal

Construir forte abs é vital na prevenção de dores nas costas associadas a seios grandes. Os músculos do estômago apertados dão às costas a flexibilidade necessária para estabilizar a coluna, de acordo com o "Los Angeles Times". Seus músculos abdominais consistem em vários grupos musculares, incluindo os oblíquos, transverso do abdome e músculos retos abdominais. Envolva esses grupos musculares com a prancha da frente, prancha lateral, flexões e o pique da bola suíça. Realize oito a 12 repetições de crunches e o pique suíço em três sets. Tente manter a prancha o maior tempo possível e faça duas ou três séries

Considerações

Se você perdeu peso e fortaleceu seus músculos e ainda sente dor relacionada à mama, talvez seja necessário considerar a cirurgia de redução de mama. MayoClinic.com afirma que a cirurgia de mama bem sucedida pode ajudar a melhorar sua auto-imagem e sua participação na atividade física. Enquanto isso, selecione um sutiã esportivo que ajude a reduzir o movimento para cima e para baixo de seus seios, assim como evita que seus seios balancem de um lado para o outro. Escolha sutiãs esportivos de encapsulamento; eles seguram cada mama em um copo separado, evitando assim o movimento. Evite suplementos ou pílulas que prometam ajudar a reduzir o tamanho dos seios. A redução de manchas é um mito e algumas dessas pílulas da moda podem ser perigosas.