Ciclagem de calorias pode ajudar na perda de peso.
Saber como o ciclo de calorias pode significar a diferença entre um programa de perda de peso médio e um que expulsa sua perda de gordura em overdrive. Os programas comuns funcionam por um determinado período de tempo com resultados medíocres. Aprender como o ciclo de calorias é a chave para romper os patamares de perda de peso e queimar gordura corporal indesejada.
Escreva seu peso em um bloco de notas. Não adivinhe quanto você pesa ou arredondar os números para cima ou para baixo. A fórmula que você usará para calcular seu ciclo calórico precisa ser precisa.
Comece com um mês do ano civil e divida-o em duas semanas. Calcule quantas calorias você precisa comer para o alto do seu ciclo calórico diário. Use uma calculadora e digite seu peso, multiplique por 12 e adicione 100. A resposta dirá quantas calorias você deve comer nas duas primeiras semanas do mês. Por exemplo, se você pesa 140 libras, multiplique isso por 12 para obter 1,680 e adicione 100 para obter calorias diárias 1,780.
Calcule as duas últimas semanas do mês para o limite inferior do seu ciclo calórico diário usando uma calculadora e inserindo o seu peso x 12 - 300. A resposta dirá quantas calorias por dia você deve comer nas duas últimas semanas do mês. Usando o mesmo exemplo, multiplique 140 por 12 para obter 1,680 e subtraia 300 para obter calorias diárias 1,380.
Divida o total de calorias que você precisa por dia por três para obter o número total de calorias que você deve comer por refeição. Então, divida 1,380 por três para obter 460 calorias por refeição.
Itens que você precisará
- Balança de banheiro
- Caneta
- Bloco de anotações
- computador
dicas
- A melhor hora para subir na balança é de manhã; pesar a si mesmo neste momento fornecerá um número mais preciso do que se você chegar à escala no final do dia. Seu corpo será mais pesado no final do dia por causa de sua ingestão de água e alimentos. De manhã, seu corpo teve tempo para se ajustar e eliminar algumas das guloseimas e da água que você comeu e bebeu durante o dia anterior.
- Se o objetivo é perder gordura corporal e tonificar, mantenha seu corpo adivinhando. Se você continuar a fazer a mesma coisa, obterá os mesmos resultados, o que faz com que seu corpo estabilize e a perda de gordura pare. Para continuar obtendo resultados, mude sua ingestão de calorias com frequência; nem sempre coma a mesma quantidade de calorias ou alimentos.
- Divida sua ingestão diária de calorias em cinco ou seis pequenas refeições por dia para aumentar seu metabolismo.
- Encontre opções de alimentos saudáveis que ajudarão você a manter seu ciclo de calorias; frutas, legumes, nozes, grãos integrais e carnes magras devem estar no topo da lista de alimentos saudáveis.
Aviso
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício para garantir que é certo para suas necessidades atuais e nível de saúde.
