Fazendo abdominais ajuda a tonificar os músculos abdominais.
Tonificar os músculos abdominais é um elemento-chave de qualquer treino, mas a tonificação por si só não reduz a aparência da gordura da barriga. A fim de perder essa gordura teimosa em torno de seu meio, uma rotina regular que combina exercícios cardiovasculares e tonificação muscular, ou treinamento de força, é fundamental. Para queimar efetivamente a gordura da barriga, você precisa queimar calorias com exercícios de espectro total de intensidade moderada a alta e comer uma dieta rica em proteínas magras e carboidratos complexos e pobre em carboidratos simples e gorduras "ruins".
Diretrizes de Exercício
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você deve gastar pelo menos 150 por semana fazendo cardio de intensidade moderada, além de treinar com força todos os seus principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Se seu objetivo é reduzir sua gordura abdominal, você deve aumentar a intensidade do cardio para um nível vigoroso pelo mesmo período de tempo, ou dobrar a quantidade de cardio de intensidade moderada por semana e tentar fazer um treinamento de força de três a quatro vezes por dia. semana. À medida que você constrói massa muscular, seu metabolismo aumentará e, com efeito, você queimará mais calorias, tanto quando o corpo estiver em repouso quanto durante o exercício.
Tonificação Abdominal
Músculos fortes do abdome e das costas proporcionam estabilidade ao corpo em todos os movimentos e ajudam você nas atividades do dia-a-dia, bem como durante as rotinas de exercícios. Tornar-se consciente de envolver os músculos do seu núcleo enquanto você está trabalhando e alongando pode ajudar a prevenir lesões e melhorar sua postura e forma. Tente incorporar vários exercícios abdominais, como crunches, torções, abdominais e a prancha em cada treino. Faça três exercícios abdominais diferentes para três séries de repetições de 15 a 20 para ganhos ótimos de tonificação.
Diretrizes Diet
Seguir uma dieta saudável também é importante para perder gordura da barriga. Stick com pequenos tamanhos de porção; Você vai queimar mais calorias se você comer várias pequenas refeições ao longo do dia, em oposição a comer menos refeições supersize. Obtenha muitos carboidratos complexos, como frutas e legumes, e evite carboidratos simples, que incluem itens feitos com farinha refinada ou açúcar. Coma proteínas magras como peixe, frango e tofu e evite proteínas com alto teor de gordura. Substitua gorduras trans e gorduras saturadas "más" por gorduras poliinsaturadas "boas" e gorduras monoinsaturadas.
Benefícios para a saúde
Perder a gordura visceral que se acumula em torno de seus órgãos em seu abdômen e a gordura subcutânea que está sob sua pele confere muitos benefícios para a saúde. Ele reduz o risco de desenvolver problemas graves de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer de mama e complicações da vesícula biliar. Perder sua gordura da barriga pode ajudá-lo a diminuir o colesterol e a pressão sanguínea. Assim, além de ajudá-lo a deslizar para o seu jeans skinny favorito, perder a gordura da barriga teimosa o ajudará a levar uma vida mais saudável.
