Um treino de cinco minutos no escritório pode ter um impacto na sua saúde.
Sentado em sua mesa por períodos prolongados de tempo você corre o risco de doenças cardíacas, obesidade, diabetes e uma morte precoce, de acordo com um artigo da American Cancer Society. Marc Hamilton, professor de ciências biomédicas da Universidade de Missouri, afirma que sentar muito tempo faz com que seu corpo pare de funcionar no nível metabólico - sua circulação fica mais lenta e você queima menos calorias. Sua agenda pode não dar tempo para ir à academia, mas se você puder liberar cinco minutos durante o horário de expediente, pode treinar vários grupos musculares e ajudar a melhorar sua forma física.
Exercícios de ombro e peito
Realize flexões de parede para atingir os músculos do peito e dos ombros. Fique de pé 2 longe de uma parede resistente. Estenda os braços e coloque as palmas das mãos na altura dos ombros contra a parede. Mantendo o corpo direto da cabeça aos calcanhares, dobre os cotovelos e incline-se em direção à parede. Empurre com os braços para voltar à posição inicial. Continue por um minuto.
Uma versão mais intensa é executar as flexões usando sua mesa. Coloque as palmas das mãos na borda da sua mesa e ande com os pés para trás até que eles fiquem a 90 centímetros da sua mesa. Mantenha seu corpo em um alinhamento reto, dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção à sua mesa o máximo que puder. Empurre de volta para a posição inicial e repita.
Exercícios do antebraço
Os exercícios de flexão e extensão de punho são direcionados para os músculos do antebraço e podem ser feitos em sua mesa com o uso de uma faixa de resistência. Para executar extensões de punho, primeiro faça um laço com a faixa de resistência amarrando as extremidades juntas. Sente-se em sua cadeira, segure a ponta do nó com a mão direita e pise no outro extremo do laço com o pé direito. Comece descansando seu antebraço na coxa com a palma da mão voltada para cima. Dobre o pulso e enrole a mão na direção do corpo, pare e depois abaixe lentamente a mão até a posição inicial. Após 15 segundos, alterne os braços.
Para realizar flexões do punho, comece como se você estivesse fazendo extensões de punho, exceto iniciar com a palma da mão voltada para o chão. Dobre o pulso para trás para puxar as costas da mão em sua direção. Após 15 segundos, alterne os braços.
Exercícios de Quadril e Coxa
Um exercício eficaz para trabalhar seus quadris e coxas é o agachamento. Coloque o calcanhar direito contra uma parede firme, dê um passo à frente com a perna esquerda e coloque as mãos nos quadris. Comece com os dedos apontando para a frente, cabeça para cima, costas retas e ombros para trás. Sem inclinar-se para a frente, dobre os dois joelhos e abaixe o corpo em oito a 10 polegadas. Empurre de volta para a posição inicial e repita. Após 30 segundos, alterne as pernas.
Exercícios para as pernas
Concentre-se nos músculos da panturrilha com a panturrilha. Segure sua mesa ou cadeira para apoio. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Lentamente, levante os calcanhares do chão e levante as bolas dos pés o máximo que puder. Mantenha por dois segundos e, em seguida, desça lentamente de volta ao chão. Continue por 30 segundos.
Com o uso de uma banda de resistência, você pode trabalhar seus tornozelos. Amarre as extremidades da banda junto com um nó seguro para fazer um loop. Sente-se em sua cadeira, segure a ponta do nó e enrole o laço ao redor da bola do pé direito. Estenda a perna direita na frente do corpo, dobre o tornozelo, traga os dedos dos pés para trás e puxe a pulseira até sentir resistência. esta é a posição inicial. Enquanto segura a faixa firmemente, lentamente direcione os dedos para frente e então retorne à posição inicial. Após 15 segundos, alterne as pernas.
