Adicione resistência a exercícios de água com macarrão e outros equipamentos.
Adicionando um pouco de água para a sua rotina de exercícios pode ser "abs" olutely grande para ajudar você a tonificar sua barriga. Enquanto não há nenhuma fórmula mágica para derreter especificamente flacidez de barriga não desejada, a natação de colo certa ou exercício de exercício de água pode ajudá-lo a tonificar os abdominais e queimar calorias para promover a perda de peso total.
Exercício com resistência adicionada
A água fornece 12 vezes a resistência do ar, tornando a piscina um ambiente ideal para trabalhar o seu núcleo e tonificar seu abs enquanto queima calorias. Você pode até mesmo aumentar a resistência, bem como adicionar pesos aos seus exercícios em terra, acelerando o movimento na água e acrescentando viagens a alguns dos exercícios. Para realizar os benefícios de fortalecimento muscular do treinamento de resistência, sugere os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você precisará fazê-los pelo menos duas vezes por semana em um ritmo constante e forte o suficiente para que cada conjunto deixe você sentir que pode continue sem abrandar ou descansar.
Exercícios Básicos
Exercícios básicos ajudam a tonificar os músculos subjacentes, explica MayoClinic, com, e além de uma melhor postura, um benefício adicional que você terá ao trabalhar o núcleo é mais músculo - abs mais definido. Isso é ótimo se você quiser queimar calorias para perder gordura, pois quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará. Um simples exercício central que qualquer pessoa pode fazer em águas rasas é caminhar para trás. Adicione à resistência da água usando um macarrão ou kickboard. Segure qualquer um na frente de você e logo abaixo da superfície da água para adicionar um pouco de arrasto ao puxá-lo pela água andando para trás.
Exercícios em águas profundas
Dirija-se ao fundo da piscina para se exercitar no ambiente de impacto zero, perfeito para maximizar os benefícios da resistência da água. Faça corridas de água profunda, marchas, caminhadas ou exercícios de esqui cross-country para trabalhar o seu núcleo, e enquanto você está nisso você vai desfrutar dos benefícios de um treino aeróbico. Use um cinto de flotação ou colete para ajudá-lo a manter sua posição na água e adicione luvas com pala ou nadadeiras para maior resistência.
Swim Fin Exercises
Uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu abs é adicionar barbatanas à sua rotina de exercícios de água. Você moverá mais água com as pernas se usar barbatanas, e isso significa que você está obtendo mais resistência e os benefícios de tonalidade que vêm com ela. Maximize esses benefícios usando barbatanas no chute flutuante enquanto estiver na posição vertical na água profunda. Imagine que você está tentando se chutar para cima e para fora da piscina como um foguete, com um pequeno e rápido bater de pernas. O chute do golfinho também é ótimo para os abdominais e pode ser feito na mesma posição vertical enquanto estiver usando nadadeiras.
