Faça exercícios em sua mesa para fortalecer suas costas.
Inovação é uma característica útil quando se trata de exercício. Você nem sempre vai para o ginásio ou estúdio de ioga se você tiver uma agenda lotada, especialmente se oito dessas horas por dia são gastas curvadas sobre uma mesa no trabalho. E se essa postura antinatural o preocupa em perder a força nas suas costas, é quando você pisa fora da caixa e usa sua estação de trabalho para se exercitar.
Não se levante
Uma das peças mais seguras do equipamento de exercício no trabalho é a cadeira onde você está sentado. Faça torções da coluna vertebral que tenham como alvo as costas inferior, média e superior. Sempre gire de sua cintura e mantenha as costas retas para o melhor efeito enquanto usa as costas da cadeira para aprofundar a torção. Siga as torções com algumas flexões para a frente, alongamentos laterais feitos com os braços levantados até o teto e levantamentos com uma ou duas pernas.
Na bola
Se seu chefe der o sinal verde, traga uma bola de estabilidade para o trabalho e guarde-a embaixo da sua mesa quando ela não estiver em uso. Um estudo realizado na Universidade de Waterloo chegou à conclusão de que sentar-se na esfera da estabilidade por curtos períodos de tempo ativará os músculos da região torácica ou do meio das costas, enquanto o uso prolongado pode ser prejudicial à parte inferior das costas. Assim, embora seja verdade que toda essa oscilação no seu poleiro circular forçará você a usar os músculos das costas para manter-se ereto, é melhor errar do lado da precaução e usar a bola apenas algumas vezes por dia para se fortalecer. suas costas.
O Núcleo da Matéria
Um núcleo forte significa uma volta forte. Levantar-se e afastar-se da sua cadeira para praticar exercícios para o seu núcleo pode fazer com que algumas cabeças se voltem, mas pelo menos você poderá sair no final do dia com as costas mais retas e fortes. Segure a borda de sua mesa para uma série de flexões ou pratique levantamentos de joelho controlados. De pé em uma perna de cada vez, enquanto levanta o joelho em direção ao peito, ativará os músculos do core e das costas ao mesmo tempo. Trabalhe até um minuto de cada lado ao longo do tempo.
Yoga qualquer um?
Enquanto você não terá seu professor de yoga olhando para lhe dar sugestões ou um ajuste no seu alinhamento, você pode fazer poses de yoga modificadas para fortalecer suas costas no trabalho. Levante-se e levante um pé de cada vez em sua cadeira para um Standing Chair Twist. Ou segure a parte de trás da cadeira para um Crescente Crescente. Ambas as poses são semelhantes aos exercícios que você realizou enquanto está sentado, mas as versões em pé têm o potencial para uma maior amplitude de movimento e, portanto, têm um efeito maior sobre os músculos das suas costas média e baixa. Pratique inclinações para a frente, como a postura do dedão do pé, a flexão para a frente e a dobra para a frente para a parte superior das costas.
