O aquecimento dos músculos doloridos da panturrilha ajuda o seu movimento.
O tênis é um esporte muito físico; Os jogadores de tênis devem estar prontos para acertar o chão quando pisam na quadra. Mas isso pode ser difícil se você tiver músculos tensos e doloridos da panturrilha - você simplesmente não consegue se mexer. Se você se encontrar em uma situação de jogo obrigatório, realizar um aquecimento dinâmico com 15 minutos pode ajudar. Este tipo de aquecimento pré-jogo envolve alongamento com movimento. Uma vez que você tenha aquecido seus músculos, feito uma massagem rápida e colocado algum tipo de apoio muscular, você deve estar pronto para ir.
Faça várias voltas ao redor da quadra de tênis para elevar a temperatura do corpo e deixar o sangue fluir para os músculos. Faça a primeira volta numa caminhada lenta, a segunda volta numa caminhada rápida e a terceira volta numa corrida lenta. Enquanto você está fazendo suas voltas, balance os braços para frente e para trás e pratique a respiração controlada.
Fique em uma linha lateral dupla e fique de frente para a linha oposta. Atravesse para o lado oposto da quadra levantando os joelhos o mais alto que puder. Ao fazê-lo, envolva os braços em volta dos joelhos e desenhe-os no peito para um abraço rápido. Quando você chegar à linha oposta, dê meia-volta e volte para a linha de partida. Repita três vezes.
Adicione uma estocada e um aumento de panturrilha à sua marcha. Quando você levanta a perna esquerda para um abraço no joelho, simultaneamente levante os dedos do pé direito. Depois de soltar o abraço, dê um grande passo à frente com a perna esquerda. Dobre ligeiramente os quadris e os joelhos e abaixe o corpo em uma posição de estocada. Pause, empurre com as pernas e volte para a posição de pé. Agora, levante a perna direita, dê um abraço no joelho, suba nos dedos do pé esquerdo e dê outro passo à frente. Continue em direção à linha lateral oposta. Repita duas vezes.
Aqueça-se com os pés e o calcanhar. Fique em um dos dois lados da linha lateral para iniciar o exercício. Suba na ponta dos pés e atravesse a quadra até a linha lateral oposta. Vire-se, flexione os tornozelos, puxe os dedos dos pés para esticar os músculos da panturrilha e volte para a linha de partida em seus calcanhares. Repita mais uma vez.
Aplique pomada de calor muscular nos músculos da panturrilha. Dê às suas pernas uma pequena massagem e, em seguida, deslize sobre uma manga de panturrilha elástica para dar aos seus músculos um apoio extra durante o jogo.
Itens que você precisará
- Pomada de calor muscular
- Manga muscular de apoio da panturrilha
Ponta
- Realize alguns alongamentos estáticos depois de jogar sua partida. Estes são trechos sem movimento e são mantidos por 20 a 30 segundos. Os alongamentos estáticos ajudam a prevenir a dor pós-tênis e melhoram sua flexibilidade - seus músculos se alongam em vez de apertar.
Aviso
- Não é incomum que os músculos fiquem doloridos ao jogar tênis ou qualquer esporte. Se a sua dor é mais intensa a ponto de ser dolorosa, consulte o seu médico antes de jogar.
