O alongamento dinâmico lento e controlado ajuda a aquecer os músculos.
Exercícios dinâmicos e alongamentos não são apenas uma ótima maneira de começar um treino de natação, mas também ajudam seu desempenho geral e preparam você para uma ótima carga de trabalho. Um bom período de cinco a dez minutos de exercícios dinâmicos, incluindo algumas voltas fáceis antes do treino principal de natação, aquecerá os músculos e articulações e estará pronto para ir.
Aquecer
Antes de mergulhar na piscina para o próximo treino, primeiro faça seu sangue fluir e aqueça os músculos para evitar a tensão muscular e a lesão. O alongamento lento e controlado através de toda a gama de movimentos é uma forma eficaz de aquecer os músculos necessários para o treino de natação e ajudar a melhorar a circulação sanguínea, a resistência e a força. A natação é um exercício dinâmico por si só, e algumas voltas fáceis após o alongamento aumentarão seu aquecimento.
Vs dinâmico. Isométrico
O alongamento pode ser dinâmico ou estático, dependendo de como você faz o alongamento. Alongamentos dinâmicos, de acordo com a Universidade de Iowa Health Care, aumentam a circulação sanguínea, a força e a resistência através de movimentos contínuos, enquanto a estática, também conhecida como alongamento isométrico, trabalha os músculos em alta intensidade sem movimento articular. O alongamento dinâmico é lento e controlado e envolve um movimento contínuo por toda a amplitude de movimento. É ideal para aquecer grupos musculares e músculos individuais específicos dos golpes que você mergulha.
Exercícios Dinâmicos em Terras Secas
Além do alongamento dinâmico no seu aquecimento, você se beneficiará do condicionamento fora da piscina. Condicionamento de terra seca irá ajudá-lo a melhorar sua força, resistência e amplitude de movimento. Exemplos de exercícios dinâmicos de fortalecimento e condicionamento que os nadadores podem fazer em casa ou na academia incluem lat pull downs, tríceps, baixa pressão, joelhos altos, remo sentado, agachamentos e pular corda. Como um núcleo forte é importante para manter sua posição na água, tente adicionar alguns levantamentos de perna, abdominais e abdominais à mistura.
Brocas de Terrenos Híbridos
Você pode obter os benefícios do exercício estático e dinâmico, com exercícios híbridos de terra seca que mantêm uma parte do corpo em uma posição estática enquanto outra parte do corpo trabalha dinamicamente. Um exemplo da USA Swimming, a prancha lateral com mosca invertida unilateral, é feito posicionando-se paralelamente ao ponto de ancoragem de uma faixa de resistência leve a média que está presa a algo resistente a cerca de meio pé a 30 cm do solo. Em seguida, coloque o antebraço na prancha lateral apoiando-se no cotovelo inferior. Enquanto estiver na posição de prancha lateral, use a mão oposta para segurar a faixa à sua frente, depois traga o braço para trás em um movimento de arqueamento amplo e termine (ainda na posição de prancha lateral) com o braço ligeiramente atrás do tronco. Faça de oito a dez repetições e depois mude para o outro lado.
