Exercícios com halteres podem tonificar suas costas.
Quando você coloca o sutiã, você percebe a gordura escapando debaixo da linha do sutiã? Esses rolinhos feios podem afetar sua autoconfiança, mas não se contente com isso. Reduzir a gordura em uma área não é possível, mas você pode reduzir a gordura corporal ao assumir uma rotina cardiovascular e de treinamento de força. Depois de combinar exercícios com uma dieta sensata, você poderá encolher a gordura das costas e mostrar uma forma recém-tonificada.
Bent-Over Flyes
Você pode fazer fly-over flyes sentado em um banco ou em pé com os pés sobre a largura dos ombros. Segure um conjunto de halteres e incline-se para frente em sua cintura para que a parte superior do corpo fique paralela ao chão e os halteres estejam no nível das canelas. Encare as palmas das mãos uma na direção da outra e levante os halteres para cima e para cima, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Quando os cotovelos atingirem o nível do ombro, concentre-se em apertar as omoplatas e abaixe os halteres lentamente. Faça três conjuntos de oito para repetições 12.
Elevadores de haltere
Os halteres levantam a parte superior das costas, ombros e peito. O exercício é feito de pé com os pés afastados na largura do quadril. Segure um haltere em cada mão, dobre os braços e levante os pesos até o nível do ombro. As palmas das mãos devem estar voltadas para o corpo e os braços devem estar paralelos ao chão. Lentamente estenda os braços para cima, levantando os halteres acima e permitindo que eles toquem no topo do exercício. Pause um segundo e abaixe-os de volta à posição inicial. Faça três conjuntos de oito para repetições 12.
Linhas curvadas
Outro exercício que tem como alvo a área ao redor da linha do sutiã é a fileira curvada. Sua posição inicial é similar àquela de flys curvados. Em vez de levantar os halteres para fora e para cima, dobre os cotovelos para trás e puxe os pesos para os lados. Seus cotovelos permanecem perto de seu corpo o tempo todo - não os incendeie. Aperte as costas no topo do exercício e abaixe lentamente os halteres para a posição inicial. Faça o exercício oito vezes a 12 e complete três séries.
Halteres Dumbbell
Dumbbell encolhe os ombros trabalha a área de seu pescoço até o meio de suas costas. Segure um haltere com as duas mãos, estenda os braços para os lados e encoste as palmas das mãos no corpo. Levante os ombros o mais alto que puder - imagine levar os ombros o mais perto possível dos ouvidos. Pause um segundo e abaixe lentamente o ombro até o ponto de partida. Faça isso oito vezes em 12 e complete três conjuntos.
