Excesso de gordura da barriga pode prejudicar sua saúde.
Gorduras abdominais ou viscerais são principalmente um resultado de um estilo de vida sedentário e excessos. Isso também ocorre quando você envelhece; sua taxa metabólica diminui. Envolva-se em atividades físicas que aumentem sua frequência cardíaca, o que ajuda seu corpo a converter a gordura acumulada da barriga em energia. Você não pode mirar a redução de gordura; Você precisa perder gordura, incluindo a área abdominal. Administre suas porções de comida - principalmente reduzindo carboidratos - para ajudar seu corpo a minimizar o crescimento geral de gordura.
Realize um treino cardio de intensidade moderada a alta. Isso extrai suas gorduras armazenadas e as usa como energia. Exercícios de cardio poderosos incluem flexões, alpinistas, abdominais, saltos e agachamentos. Estes exercícios aumentam a frequência cardíaca e ajudam a combater a produção de gordura visceral. Invista em um monitor de freqüência cardíaca para medir sua gordura queimada em todos os exercícios. Tente executar estes exercícios com pouco ou nenhum descanso entre as séries e trabalhe pelo menos 30 para 40 minutos por dia.
Durma oito horas por noite para controlar seu ganho de peso. Se você é privado de sono, você tende a experimentar fadiga que leva a um efeito letárgico em seu corpo. A falta de sono ativa os hormônios da grelina e leptina, que criam uma sensação de fome, fazendo com que você coma mais.
Beba oito copos de água todos os dias para suprimir sua fome. Água ajuda na eliminação de toxinas do seu corpo e regula o movimento normal do intestino.
Registre sua ingestão de calorias para ajudá-lo a controlar sua dieta e exercícios, o que ajudará você a controlar a produção de gordura e reduzir o consumo de carboidratos. Um aplicativo gratuito para celular chamado My Fitness Pal permite que você registre o conteúdo calórico e de carboidratos de seus alimentos.
Adicione mais proteína ao seu plano de refeições para diminuir a sobrecarga de carboidratos no seu sistema. Por exemplo, prepare refeições que tenham 50 por cento de proteína, 25 por cento de carboidratos e 25 por cento de gorduras. Tente adicionar 1 / 2 xícara de arroz integral ou quinoa em suas refeições para aumentar as fibras e proteínas sem adicionar muitas calorias ou carboidratos.
Itens que você precisará
- Meu aplicativo Pal Fitness
- Relógio monitor cardíaco
dicas
- Antes de cada treino, aqueça para evitar os músculos puxados.
- Mude sua rotina de exercícios regularmente para ficar motivado. Crie uma lista de reprodução de músicas animada para estimular sua energia durante os treinos.
- Use pesos ou halteres ao fazer exercícios de cardio para aumentar o desafio.
Advertências
- Não se force se o exercício lhe causar náusea. Tire um tempo para descansar e beber água a cada 20 minutos.
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.