A natação pode retardar o processo de envelhecimento.
Tanto a corrida quanto a natação são escolhas cardiovasculares populares para o exercício porque elas queimam calorias e tonificar o seu corpo; no entanto, cada tipo de exercício oferece seus próprios benefícios exclusivos. Conhecer os benefícios e riscos de ambos os tipos de exercício pode ajudá-lo a escolher o melhor treino para você. E quando se trata de sucesso no fitness, a consistência é fundamental.
Natação Básica
A natação é um treino de corpo inteiro de baixo impacto que reduz a pressão sanguínea, reduz o risco de certos tipos de câncer e aumenta sua energia níveis. Você precisa nadar 30 minutos na maioria dos dias da semana para alcançar esses benefícios. Em comparação com a corrida, a natação coloca 90% menos estresse nas articulações, ao mesmo tempo em que recruta todos os seus principais grupos musculares, desde os ombros até as pernas. Como a água fornece 12 vezes mais resistência que o ar, é um exercício cardiovascular e de treinamento de força. A corrida não oferece estes benefícios duplos
Básico sobre a corrida
De acordo com o WebMD, correr na esteira é um dos exercícios mais eficazes, desafiadores e com queima de calorias. Ao contrário da natação, este exercício, que tem como alvo o seu quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e músculos abdominais, requer pouca instrução para dominar. Julie Isphording, corredora e apresentadora de dois programas de rádio de saúde e fitness em Cincinnati, diz que a corrida ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesterol e melhora a saúde cardiovascular. Mas tenha cuidado - correndo lugares significativamente mais estresse em seu corpo do que nadar. De acordo com Forrest Dolgener, fisiologista do exercício e professor de ciência do exercício na Universidade do Norte de Iowa, a corrida pode ser muito traumática em seu corpo. Portanto, nadar 30 minutos pode ser mais fácil em suas articulações e músculos do que correr por uma hora na esteira.
Comparação da longevidade
Embora todos os exercícios tenham demonstrado promover a longevidade, correr é melhor do que nadar. Como a natação é tipicamente considerada uma atividade de intensidade moderada, enquanto a corrida é uma atividade vigorosa, essa intensidade mostrou ajudar a aumentar sua expectativa de vida. De acordo com o Copenhagen City Heart Study, a realização de uma a duas horas e meia por semana prolonga a vida de uma mulher em média 5,6 anos. Enquanto correr pode ajudá-lo a viver mais tempo, a natação ajuda a viver mais saudável. De acordo com o Dr. Joel Stager da Universidade de Indiana, os nadadores têm um processo de envelhecimento mais lento em termos de densidade óssea, massa muscular e atividade cardiovascular em comparação com os não-nadadores. Comparação de calorias
