Mudar a intensidade do seu exercício permite que você crie diferentes exercícios de peso.
Uma academia oferece uma ampla variedade de maneiras de usar pesos para tonificar, melhorando a densidade óssea , treinamento para esportes ou manutenção de massa muscular saudável. Divirta-se incorporando halteres, kettlebells e halteres em diferentes exercícios que visam seus braços, ombros, pernas e abdominais. É fácil criar exercícios de peso efetivos variando a quantidade de peso que você usa e o número de repetições que você faz.
Toning
Muitas mulheres usam halteres para atingir áreas específicas do corpo, erroneamente pensando que elas balançam sob os braços ou ao redor das coxas são simplesmente músculos "soltos". Na verdade, estes são os depósitos de gordura que você precisa para se livrar e substituir com o músculo. Exercícios de tonificação devem incluir uma variedade de exercícios ponderados que não causam fadiga em seus músculos a cada série, para que você possa manter sua meta de frequência cardíaca para exercícios aeróbicos durante o treino. Isso ajudará você a queimar mais calorias ao construir músculos. Comece com repetições de velocidade média por 60 segundos antes de alternar os exercícios, adicionando mais peso a cada semana à medida que você aumenta a força. Para direcionar áreas específicas para a construção muscular, realize mais algumas repetições ou use mais peso para esses exercícios, realizando seus representantes até que os últimos se tornem difíceis de continuar.
Kettlebell Swinging
Alveje seu abdômen enquanto queima calorias com um kettlebell exercício. Este peso, em forma de uma bola de boliche com uma alça, não tem um centro de gravidade estável, então você precisa usar seu abdômen para se equilibrar enquanto o usa. Isso ajuda você a construir uma barriga mais apertada. Kettlebell balançando é um treino eficaz para cardio, queima de calorias e construção do núcleo. Comece com o kettlebell no chão entre as pernas e abaixe-se para agarrar a alça dobrando os joelhos e movendo a bunda para trás. Balançar o kettlebell para cima, levantando-se, empurrando seus quadris para a frente e elevando o kettlebell até seus ombros. Enquanto segura o kettlebell, deixe-o cair para baixo entre as pernas e, em seguida, levante-o novamente. Evite usar as costas para fazer o trabalho, a fim de evitar ferimentos. Continue balançando com as duas mãos e, em seguida, alterne com balanços com uma mão. Faça uma pausa a cada poucos minutos para recuperar seus músculos antes de fazer outro set. Você pode pedir a um membro da equipe de ginástica para demonstrar essa técnica
Exercícios Esportivos
Os pesos são ferramentas eficazes para aumentar sua resistência muscular, que o ajudará quando você joga softball, vôlei, tênis, futebol e outros esportes. Crie um treino de treinamento em circuito que consiste em conjuntos de um minuto. Faça uma pequena pausa de 30 segundos ou menos entre cada exercício e inicie um novo conjunto. Use cerca de 50% do peso máximo que você pode levantar para evitar a fadiga muscular. Dependendo de quão ocupado o ginásio é, planeje seus circuitos de exercícios com antecedência para que você não precise esperar que o equipamento fique disponível para o próximo exercício. Aprenda a usar diferentes pesos para realizar exercícios, por isso, se os halteres que você queria, por exemplo, não estiverem disponíveis, você pode usar um kettlebell ou barra para fazer o exercício.
Rotinas Cardiovasculares
Usando pesos enquanto pratica exercícios aeróbicos exercícios ajuda a queimar mais calorias e construir músculos, o que aumentará sua queima de calorias ao longo do dia. Uma rotina de cardio pesada é semelhante a um exercício de treinamento de tonificação ou circuito, mas usa menos peso e repetições mais rápidas para que você possa atingir uma frequência cardíaca mais alta com movimentos mais rápidos. Use uma quantidade de peso que permita realizar suas repetições rapidamente e não cause fadiga muscular durante os últimos repetições. Você deve ser capaz de alterar os exercícios a cada um ou dois minutos sem fazer um intervalo entre os exercícios. Comece com halteres de 3 a 5 libras até encontrar a quantidade certa de peso
General Fitness
Se o objetivo de usar pesos for manter a saúde muscular geral e melhorar a densidade óssea, faça exercícios de resistência duas vezes por semana. Realize de 10 a 15 repetições de cada exercício usando uma quantidade de peso que o desafie, mas não machuque seus músculos. Realize seus representantes a uma velocidade moderada, usando o esforço muscular para levantar e abaixar os pesos a cada vez. Isso difere de uma rotina de cardio, onde você pode deixar a gravidade soltar os pesos e usar o impulso para ajudar a levantá-los para evitar a fadiga muscular.
