Você pode adicionar bandas de resistência ao exercício, se sua máquina estiver configurada para ele.
Como um equipamento de ginástica, o mini-stepper ocupa relativamente pouco espaço e é relativamente barato. Ambos os recursos podem torná-lo adequado para aqueles que querem um ginásio em casa, mas têm espaço e dinheiro limitados. O equipamento normalmente consiste de dois pedais e uma base de metal, e alguns apresentam um poste ou outro cabo para segurar durante o exercício. Alguns modelos também vêm com um conjunto de bandas de resistência que permitem tonificar os braços. Movendo o equipamento para cima e para baixo com os pés, você pode replicar o movimento de subir escadas. O mini stepper pode fornecer um treino cardiovascular e fortalecer alguns dos músculos das pernas.
Configuração correta
Antes de começar o treino, verifique se o mini-stepper está configurado corretamente. Coloque o passo em uma superfície plana. Se a caixa do mostrador do stepper tiver um botão liga / desliga, pressione-o para ligá-lo. Em alguns casos, a tela pode se iluminar quando você pisa no stepper e começa a pisar. Alguns modelos podem solicitar que você insira seu peso para calibrar corretamente a intensidade e outros recursos. Se este for o caso, você será solicitado a inserir seu peso. Outros modelos permitem que você escolha o que exibir na tela, e essas escolhas podem incluir etapas tomadas, calorias queimadas ou tempo decorrido. Dependendo do modelo, você deve ser capaz de alternar entre estes modos de exibição pressionando o botão "Mode" ou um botão similar.
Warm Up
Antes de iniciar seu exercício cardiovascular na mini máquina de passo, certifique-se de faça um aquecimento adequado para que seu sangue flua e seus músculos se preparem para o exercício à frente. Ande no lugar ou em torno do bloco por cinco a 10 minutos até você suar um pouco. Depois disso, você também pode fazer alongamentos estacionários ou dinâmicos para aquecer. Alongamentos dinâmicos incluem balançar as pernas de frente para trás e executar círculos de braço.
O Básico
Se o seu mini-stepper tiver alças de mão, segure as alças de mão e pise na máquina com um pé em cada pedal. Permita que seus braços fiquem um pouco soltos para que você possa se concentrar principalmente no movimento de suas pernas. Desça com um pé, o que deve fazer com que o outro pedal suba ao mesmo tempo. Quando você alcançar a crista do movimento com a parte superior do pé, pressione imediatamente com o pé e deixe o outro pé subir. Comece devagar, depois aumente a sua velocidade à medida que se sentir mais confortável com o movimento para conseguir um treino aeróbico eficaz. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças fornecem diretrizes para a quantidade de atividade física que os adultos devem ter a cada semana, e uma rotina recomendada é fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana durante atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana. semana. Antes de começar a treinar com um mini-stepper, consulte o seu médico para garantir que você pode realizar este exercício com segurança
Add Intensity
Diferentes mini-steppers têm diferentes métodos para aumentar a intensidade do seu treino, mas eles normalmente tipo de mostrador que lhe permitirá aumentar a resistência do degrau, tornando mais difícil empurrar os pedais. Em alguns modelos, o disco de tensão está localizado entre as duas etapas, na frente da máquina. Você também pode incorporar faixas de resistência às etapas para permitir que você mova seus braços com o movimento de avanço. Consulte o guia do usuário para obter informações sobre como conectar essas bandas à sua máquina.
