Como Fortalecer Seus Dedos Para O Voleibol

Fortalecer os dedos pode ajudar a melhorar seu desempenho no vôlei.

Fortalecer os dedos pode ajudar a melhorar o desempenho geral do voleibol. Os dedos e as mãos são parte integrante de jogar este esporte vigoroso e você precisará ter mãos saudáveis para melhorar sua técnica. Fortalecer os dedos pode trazer mais agilidade e força ao seu voleio e diminuir o risco de entorses de dedos e outros ferimentos. Realize exercícios de fortalecimento dos dedos várias vezes por dia. A rotina inteira deve levar apenas alguns minutos para ser concluída.

Aumento dos dedos

Coloque as duas mãos em uma mesa ou mesa. Espalhe seus dedos longe um do outro energicamente.

Levante o polegar direito, segure por dois segundos e solte o polegar de volta à mesa.

Levante e abaixe cada dedo individualmente até completar cada dedo com as duas mãos.

Flexões de parede do dedo

Fique aproximadamente a 10 cm de distância de uma parede.

Coloque as pontas dos dedos na parede na altura dos ombros. Espalhe seus dedos energicamente.

Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção à parede, mantendo os pés firmemente plantados no chão. Pressione os dedos na parede e use a força do dedo para pressionar o tronco para trás. Execute 12 para 15 repetições de flexões da parede do dedo.

Dedo Imprensa

Vire as palmas das mãos para o céu e afaste os dedos um do outro.

Pressione o polegar no bloco do dedo indicador. Aplique resistência de ambos os dedos e pressione o máximo que puder.

Use o polegar para pressionar cada dedo individualmente por 10 segundos até ter exercitado cada dedo nas duas mãos.

Imprensa de mão isométrica

Pressione as palmas das mãos e posicione as palmas das mãos diretamente em frente ao seu peito.

Dobre os cotovelos para os lados.

Pressione as mãos e os dedos um contra o outro o mais forte que puder, aplicando pressão isométrica. Mantenha por 10 segundos e solte, executando até rodadas 10.