Cardio exercício ajuda a perder gordura de todo o corpo.
Você poderia ganhar uma fortuna se inventasse uma pílula ou um programa de exercícios que pudesse remover a gordura dos braços, pernas e costas das mulheres enquanto deixava a clivagem completa. Infelizmente, nenhuma pílula ou treino pode fazer com que você manche a redução, para que você perca gordura apenas em algumas áreas problemáticas. Seu corpo escolhe as áreas das quais queima gordura com base em sua idade, sexo e composição genética. Para perder gordura de suas áreas problemáticas, você deve perder a gordura corporal total. Ao levantar pesos, você pode tonificar e modelar sua barriga, pernas e músculos das costas para que eles pareçam mais firmes e compactos em trajes de banho ou roupas reveladoras, mesmo que você esteja perdendo gordura corporal total através de exercícios e dieta.
Consumir 500 para 1,000 menos calorias do que você gasta todos os dias para perder peso. Simultaneamente aumentar a quantidade que você exercita e reduzir a quantidade que você come para perda de gordura total. Crie um plano alimentar equilibrado, enfatizando frutas e legumes frescos, proteínas magras, grãos integrais, nozes e sementes. Evite dietas da moda e fome, pois podem causar a perda de massa muscular em vez de gordura.
Faça duas sessões de treinamento de força e pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de cardio de alta intensidade por semana para manter sua forma física. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que, se você não estiver perdendo peso, pode aumentar sua quantidade semanal de cardio para 300 minutos.
Faça exercícios para os músculos retos abdominais e oblíquos para modelar e firmar a área do estômago. De acordo com o American Council on Exercise, os exercícios abdominais mais eficazes são a manobra de bicicleta, a perna dobrada da cadeira do capitão levanta e exercita flexões de bola.
Escolha pesos que você pode levantar entre oito e 12 vezes com boa forma para construir massa muscular. Além de reafirmar e contornar áreas problemáticas, o treinamento de força aumenta sua taxa metabólica, porque os músculos são metabolicamente mais ativos que a gordura.
Dê forma e firme as pernas com exercícios de peso corporal, como lunges, squats e lunges laterais. Segure os halteres nas mãos enquanto faz exercícios nas pernas para aumentar a intensidade do seu treino.
Melhore o tônus muscular em suas costas com exercícios de peso corporal, como mergulhos e flexões, ou faça pulldowns lat e filas sentadas em uma máquina de cabo na academia.
Itens que você precisará
- Cadeira capitão
- Bola de exercício
- Máquina da imprensa do pé
- Máquina de cabo
Ponta
- Faça intervalos de alta intensidade para aumentar a perda de gordura durante os exercícios cardiovasculares.
Aviso
- Consulte o seu prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo programa de treino ou dieta se tiver mais de 40 anos de idade, for obeso ou tiver uma condição médica existente.
