"Sentir a queimadura" é fácil em uma aula de ioga quente de Bikram.
A ioga de Bikram é quente em todos os sentidos da palavra. Mais de 500 estúdios e um milhão de praticantes em todo o mundo são um movimento impulsionado pela promessa de extraordinários benefícios para a saúde ao seguir uma rotina de yoga no equivalente a um banho de vapor. (Veja referência 7) Bikram é o yoga quente mais conhecido, e seu fundador alega que o regime suado vai curar tudo, desde doenças crônicas até partes moles flácidas. As sessões de 90 minutos podem queimar velhos samskaras; e queimarão calorias.
Bikram's Burn
Graças ao estúdio aquecido e à movimentação vigorosa e constante, as calorias perdidas praticando o Bikram Yoga desafiam atividades de queima de energia como aeróbica, esqui cross-country e raquetebol. (Consulte a Referência 6) A Everyday Health estima que uma hora de ioga de Bikram para uma pessoa de 150 libras irá queimar 408 calorias. (Consulte a Referência 1) O Status de Funcionamento calcula até 477 calorias por uma hora e 716 calorias por uma aula completa de 90 minutos. (Consulte a Referência 2) As aulas do Bikram são realizadas em salas aquecidas a 105 graus Fahrenheit, com umidade controlada. O fundador Bikram Choudhury chamou seus estúdios de câmaras de tortura, mas afirma que as altas temperaturas mantêm os músculos tão quentes e flexíveis que os alunos podem fazer poses difíceis com segurança em uma rotina desafiadora de 90 minutos. (Consulte a Referência 3)
Sequência e Reforço
A seqüência contínua de 26 poses de ioga padrão, normalmente realizadas duas vezes por aula, desafia seu sistema cardiovascular enquanto fortalece seus músculos. (Consulte a Referência 3) O benefício aeróbico é uma classe ativa o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias de gordura. A Clínica Mayo recomenda a realização de 75 a 150 minutos por semana de atividade aeróbica para manter a forma física e atingir metas de perda de peso. Uma aula de Bikram de 90 minutos irá satisfazer esse requisito, com poses que usam o peso corporal para fortalecer os músculos, o que leva a um metabolismo mais alto, já que os músculos queimam energia mesmo em um estado de repouso. Pose embaraçosa, Águia, Pé-a-Joelho, Arco Permanente, Equilibrar Vara, Posição Triangular, Posição da Árvore, Apoio do Pé e Gafanhoto Completo são algumas das poses de Bikram que usam seu próprio peso para resistir enquanto você as segura enquanto pratica respiração asanas
Hormônio Mágico do Músculo
A ênfase na posição do peso corporal nas seqüências de Bikram pode estender o custo de calorias ainda mais drasticamente do que o Bikram afirma. Pesquisadores de Harvard descobriram recentemente que o hormônio irisina é produzido quando os músculos são exercitados. (Veja referência 4) Irisin viaja através da corrente sanguínea, alterando as células de gordura. Células de gordura branca armazenam gordura. Células de gordura marrom não; eles queimam. A irisina diminui o número de células armazenadoras de gordura branca e aumenta as células marrons que queimam gordura. Assim, o exercício em uma sessão intensa de Bikram trabalha músculos que produzem irisina e tonificam os músculos que os mantêm queimando calorias muito depois da aula. (Consulte a Referência 5) Um plano vantajoso para o seu plano de emagrecimento
Precauções
Alguma perda de peso que você pode experimentar com o Bikram Yoga resulta da transpiração. Os estúdios aquecidos e umidade constante, além do aumento da temperatura de uma sala cheia de corpos suados, trabalham o mecanismo de resfriamento do seu corpo ao máximo. Portanto, a falta de hidratação pode colocá-lo em risco de exaustão pelo calor e pode agravar as condições médicas existentes. (Veja a referência 8) Acostume-se ao calor quando iniciar a prática, mesmo que você não complete toda a rotina. Fique atento aos sinais de desconforto pelo calor, como tontura e dor de cabeça. E verifique com seu médico antes de se comprometer com uma prática Bikram para ter certeza de que o treino de alta temperatura e alta energia é seguro para você.
