Você pode ganhar peso enquanto levanta pesos, mas não necessariamente parecerá mais pesado.
Embora muitas mulheres se exercitem na esperança de perder peso , o levantamento de peso regular e outras atividades baseadas na força podem, na verdade, fazer com que você ganhe peso. No entanto, esse peso é na forma de músculo, em vez de gordura, então as mulheres que regularmente levantam peso normalmente parecerão mais magras e mais enfraquecidas do que as mulheres que não se exercitam ou que só se exercitam minimamente.
Mulheres e Força
Em uma sociedade obcecada por homens musculosos e mulheres magras, geralmente são os homens que escolhem crescer e as mulheres que tentam emagrecer. Mas a alegação de que as mulheres não podem aumentar ou ganhar massa muscular é um mito, de acordo com Colette Dowling em seu livro "The Frailty Myth". Pode demorar mais tempo para as mulheres construírem músculos do que os homens, porque as mulheres, em média, produzem menos testosterona para a construção muscular do que os homens. No entanto, com o treinamento regular, as mulheres - que produzem alguns testosterona - podem aumentar bastante. Se você está esperando simplesmente tonificar o seu corpo, tome coragem; É improvável que algumas sessões de levantamento de peso por semana resultem em um grande ganho de peso.
Ganho de peso com levantamento de peso
O tecido muscular é significativamente mais denso que o tecido adiposo e, portanto, tende a pesar mais. Conforme você constrói músculos, muitas vezes você está queimando gordura, o que pode criar a aparência de gordura sendo substituída por músculos. Você pode parecer mais magra porque você queimou gordura, mas, dependendo da quantidade de gordura queimada e dos músculos que você ganha, você pode ganhar peso ou manter o mesmo peso que era antes de começar a treinar.
Considerações nutricionais
Sem ingestão suficiente de proteína, você não vai construir tecido muscular saudável e sua rotina de treinamento pode estagnar. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que as mulheres entre 19 e 70 anos recebam 46 gramas de proteína por dia. Se você está envolvido em uma rotina de levantamento de peso muito extenuante e esperando aumentar, considere comer ainda mais proteína. Se, no entanto, você está simplesmente esperando para tonificar seu corpo, você não precisa exceder a recomendação de 46 gramas. Boas fontes de proteína incluem nozes, carnes magras, laticínios e produtos de soja.
Ganho médio de peso
Seu ganho de peso com o levantamento de peso depende de vários fatores, incluindo seu peso inicial, a intensidade de sua rotina de exercícios, duração de seus treinos e da condição física que você estava antes de começar a levantar pesos. O músculo se desenvolve lentamente e é altamente dependente da dieta e da saúde geral. Dixie State College de Utah explica que, em média, as pessoas que começam o treinamento com pesos podem esperar ganhar de 2 a 4 libras de músculos em cerca de dois meses, se não tiverem treinado previamente. Para a maioria das mulheres, isso significa um ganho de peso muito mínimo, sem foco significativo na construção de massa.
