Encontrar lanches saudáveis que sejam 250 calorias pode ser uma boa escolha para você e sua família.
Lanche saudável é uma parte crucial do controle de peso e pode ajudar a aumentar seus níveis de energia. Ter um lanche bem equilibrado de calorias 250 pode ajudar a mantê-lo satisfeito durante todo o dia e evitar que você coma demais. A chave para um lanche saudável é combinar alimentos que tenham um equilíbrio ideal de carboidratos, proteínas e gorduras, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
Por que calorias 250?
A quantidade de calorias em seus lanches pode variar, mas tentar manter seus lanches em torno de 250 calorias pode ajudá-lo a manter seu peso ou iniciar um programa de perda de peso. Uma mulher ativa que pesa 135 e é 5 3 polegadas de altura deve consumir uma ingestão calórica total de cerca de 1,700 calorias, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Essas calorias podem ser divididas ao longo do dia para ajudar você a ficar cheio e energizado. Ao comer calorias 400 no café da manhã, almoço e jantar, você pode adicionar dois lanches entre as refeições de 250 calorias cada.
Snacks rápidos 250-Calorie
Quando se trata de lanches, quanto mais natural, melhor. Ao incorporar frutas e verduras em seus lanches, você pode adicionar simultaneamente nutrientes vitais à sua dieta e ao mesmo tempo satisfazer seus desejos. Incluir um mergulho pode ajudar a tornar as frutas e verduras mais recheadas. Por exemplo, você pode tentar mergulhar cenouras e tomates cereja em molho de carne com pouca gordura ou homus, aipo em amendoim ou manteiga de amêndoa, morangos ou fatias de maçã em baixo teor de gordura iogurte ou pita chips em uma mistura de salsa e baixo teor de gordura grego iogurte. Monitore seus tamanhos de porção para que você não acabe consumindo muito. Uma meia xícara de frutas ou legumes mais 2 colheres de sopa de mergulho é um bom indicador de aproximadamente 250 calorias.
Doce e salgado
Outra maneira fácil de incorporar lanches saudáveis que contenham calorias 250 em sua dieta é pegar alguns de seus alimentos favoritos e adicionar um giro saudável a eles. Tente fazer um parfait saudável, colocando em camadas 4 onças de baixo teor de gordura iogurte de baunilha e 1 / 2 xícara de mirtilos em um copo e ainda por cima com uma colher de sopa de granola. Isso pode até servir como um deserto saudável para toda a família. Se você está procurando por algo mais salgado, considere fazer uma mini pizza pegando um muffin inglês light e polvilhando-o com 2 colheres de sopa de salsa e uma colher de sopa de queijo mozzarella. Isso pode ajudar a preencher a lacuna entre o almoço e o jantar e evitar que você coma demais no final do dia.
Mantenha um bom equilíbrio
A fonte de calorias no lanche é tão importante quanto o próprio lanche. De acordo com a Food and Drug Administration, entender de onde vêm suas calorias pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Uma meia xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura, mais 2 colheres de sopa de mirtilos é um equilíbrio adequado de calorias provenientes de gordura, em aproximadamente 10 por cento. Ao olhar os rótulos dos alimentos para preparar seus lanches saudáveis com calor 250, procure por alimentos que tenham menos de 50 por cento de suas calorias provenientes de gordura para o tamanho da porção indicada.
