Aumentos laterais são um exercício deltóide.
Os músculos deltóides são importantes porque controlam o movimento do ombro. Existem três grupos deltóides: anterior ou frontal; lateral ou lateral; e posterior ou traseiro. Você pode fazer alguns exercícios para fortalecer os deltóides sem equipamento, enquanto outros são facilmente feitos com halteres, uma bola de estabilidade ou uma bola medicinal. Combine exercícios específicos em seu próprio programa de exercícios para atingir seus objetivos e condicionamento físico.
Elevadores e flexões de membros
Você pode começar um treino deltóide com aumentos e flexões simples dos membros. Deite-se de bruços e levante um braço e a perna oposta sucessivamente. Mova-se para um super-homem, levantando ambos os braços e as duas pernas ao mesmo tempo. Em seguida, faça flexões, levantando o tronco com os braços. Comece com flexões de joelhos flexionados e, em seguida, passe para uma flexão completa, subindo para os dedos dos pés.
Haltere aumenta
Incorporar haltere aumenta em seu treino. Segure os halteres em cada mão em pé e levante-os até que os braços fiquem paralelos ao chão. Faça levantamentos para a frente e lateral levantando os braços, juntos ou um de cada vez. Para levantar as costas, dobre na cintura ou deite-se de bruços em um banco inclinado e levante os halteres para o lado.
Prensas
Deite de costas no chão ou um banco de peso para prensas de halteres. Segure halteres nos ombros e pressione-os para cima até que os braços estejam retos e os pesos estejam acima da cabeça. Coloque o banco de volta em um declive ou apoie as costas em uma esfera de estabilidade para variações de pressão. Você também pode voar enquanto está de costas, movendo os halteres de cima do corpo para os lados, com os braços estendidos e paralelos ao chão.
Rotações de Estabilidade
Descanse seu tronco em uma bola de estabilidade com os pés nos dedos dos pés e os braços estendidos. Gire seus braços daquela posição básica para uma formação em "T", com braços para os lados, uma formação em "Y" com braços em um ângulo de 45 ou uma formação em "W" com os braços dobrados nos cotovelos. Comece cada movimento com os braços para a frente, faça a rotação, retorne à posição inicial e faça a próxima rotação. Mantenha seu corpo reto durante o exercício.
Bola de Medicina Toss
Recrute um parceiro e jogue uma bola medicinal pesada para trás e para frente para trabalhar os deltóides. Segure a bola com as duas mãos contra o peito, dê um passo para a frente com um pé e jogue a bola para um parceiro a cerca de 12 centímetros de distância. Levante-se e prepare-se para pegar um tiro de retorno. Bounce uma bola de medicina fora de uma parede como uma alternativa ao uso de um parceiro. Atire a bola usando os ombros para empurrá-la para frente.
