O lugar mais seguro para usar pesos de tornozelo é na piscina.
Se você quiser tonificar sua parte inferior do corpo e abs, os pesos do tornozelo fornecem a resistência que você precisa para aumentar seus resultados de fitness. Pesos de tornozelo são baratos, fáceis de usar e disponíveis em muitas lojas grandes e fitness. Os pesos do tornozelo podem aumentar a pressão sobre as articulações, ossos e músculos, portanto, evite correr e outros exercícios de alto impacto enquanto estiver usando pesos no tornozelo.
Levantamento de pernas
Você pode realizar muitos levantamentos de pernas diferentes enquanto usa pesos no tornozelo. Levantar as pernas enquanto está sentado em um banco, exercitar a bola, o degrau ou a cadeira reduz o risco de abalar sua coluna ou torcer o tornozelo. Realizar levantamentos de perna enquanto você se deita no chão ou de uma posição de mãos e joelhos protege sua coluna e tornozelos. Estenda a perna para cima ou para o lado a partir de uma posição sentada ou deitada e de costas ou para o lado de uma posição propensa. Girar a perna em círculos também funciona nessas posições. Quanto mais lento você levantar e abaixar sua perna, mais eficaz será a resistência. Exercícios lentos também reduzem o risco de lesões. Pare o exercício se sentir dor significativa e consulte seu médico.
Mais exercício terrestre
Você pode executar bicicletas, flexões reversas e V-ups com pesos no tornozelo. Você também pode fazer flexões com pesos no tornozelo. Evite correr, pular corda, calistenia ou andar de bicicleta com pesos no tornozelo para evitar lesões, como músculos arrancados ou rasgados, entorses e distensões. Pesos de tornozelo não são recomendados para qualquer exercício que chameie sua coluna ou articulações.
Exercício da água
O exercício da água é de baixo impacto, tornando-se uma opção mais segura quando se usa pesos no tornozelo. Você pode comprar pesos de tornozelo feitos especificamente para o exercício de água ou você pode fabricar seus próprios pesos por looping um macarrão de piscina em torno de cada tornozelo. Considere andar de água, elevadores de perna, chutes de palmas e chutes de sereia para o exercício da água do corpo. Evite usar os pesos do tornozelo em águas mais profundas sem um dispositivo de flutuação.
Use as Diretrizes
Pesos de tornozelo para uso em terra estão disponíveis em pesos de 1.5, 2.5, 3.75 e 5 libras. Se você está apenas começando com pesos de tornozelo, comece com o menor peso e trabalhe. Lembre-se de manter seu movimento fluido e lento para evitar lesões. A MayoClinic.com aconselha que você evite encaixar o joelho ou encaixá-lo no lugar. Se você estiver com sobrepeso ou se for do sexo feminino, os pesos do tornozelo podem aumentar o risco de lesões. Considere usar pesos de tornozelo na água para reduzir esse risco.
