O agachamento não encolherá seu estômago.
Por mais impressionante que seja agachar seu caminho para uma barriga lisa, isso é impossível. O exercício trabalha os músculos, mas não tem efeito direto na gordura. Trabalhar fora pode ajudar a emagrecer o corpo, acelerando a queima de calorias, o que contribui para a perda de gordura em geral, mas você ainda precisa reduzir as calorias da dieta para efetivamente perder peso. E embora exercícios de resistência, como agachamento tom músculos para definição, agachamentos concentram-se principalmente na parte inferior do corpo e não criar six-pack abs
Sobre Agachamento
Agachamentos são fantásticos para moldar as pernas porque eles se concentram nas coxas, nádegas e panturrilhas. Embora você use um pouco de estômago e outros músculos centrais para a estabilização, os agachamentos não os envolvem o suficiente para serem considerados um exercício de ab. Mas não descarte os agachamentos ainda. Como exercícios compostos ou multi-articulares, os agachamentos são ótimos para a construção de força
Exercícios para o estômago
Para o ab-building, você tem a idéia certa ao estudar o treinamento de resistência. Você só precisa de movimentos que visam o estômago. Em casa, realize exercícios com peso corporal, como abdominais, abdominais, V-ups, super-homens, pontes e tábuas. Se você tiver uma bola de exercício, use-a para flexões, rollouts e torções de prancha. Se você for para a academia, tente flexões mentais, abdominais e torções. Realize cada exercício oito a dez vezes. Enquanto um conjunto é suficiente, três conjuntos são ideais. Realize treinamento de resistência 3 dias por semana, e também trabalhe com seus outros grupos musculares principais
Gordura Estomacal Visceral
Um estômago grande indica excesso de gordura visceral, que fica em torno dos órgãos abdominais e pode contribuir para doenças cardíacas, diabetes e câncer de mama. Para as mulheres, uma circunferência da cintura de 35 polegadas ou maior significa níveis perigosos de gordura visceral. Se você estiver na zona de perigo, a dieta e os exercícios ajudarão, mas também há alguns passos menos esperados que você pode tomar. Tenha uma boa noite de sono - dormir menos de cinco horas por noite está ligado a níveis mais altos de gordura visceral. Então, é o estresse, que você pode controlar melhor com yoga ou meditação calmante. E se você precisasse de outro motivo para parar de fumar, aqui está. Os cigarros aumentam a probabilidade de armazenar gordura no intestino, e não na parte inferior do corpo.
Perda de gordura
O único truque para a perda de gordura é ingerir menos calorias do que você queima - sua dieta é mais importante do que exercícios. Para perder uma libra respeitável por semana, coma 500 calorias a menos que você gasta por dia. Uma maneira simples de fazer isso é cortar as bebidas açucaradas, doces e salgadinhos processados, como batatas fritas. Lanche em frutas frescas em vez disso, e preencha metade do seu prato com legumes em todas as refeições. A outra metade deve conter grãos integrais, como arroz integral ou integral, além de proteínas magras, como salmão, tofu e queijo com baixo teor de gordura.
