O Melhor Programa De Exercício Em Esteira Para Perda De Peso

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Queime mais calorias com treinamento intervalado.

Não é nenhum segredo que a esteira é uma das peças mais populares de equipamentos de ginástica. Esteiras são confiáveis ​​- você não precisa perder sua corrida, mesmo que o tempo lá fora seja assustador - e ajustável, permitindo que você controle a velocidade, a inclinação e o nível de intensidade. Se a perda de peso for o seu objetivo, aproveite ao máximo o tempo em esteira incorporando treinamento intervalado e alternando entre treinos de baixa e alta intensidade.

Treinamento intervalado

Segundo o "USA Today", o treinamento intervalado não apenas permite você queima mais calorias em menos tempo, mas também melhora o uso de oxigênio, aumenta a velocidade e a resistência e aumenta a força em até 10%. O conceito por trás do treinamento intervalado é simples: você insere vários períodos de atividade intensa em seu treino normal. Isso permite que seus músculos se recuperem entre explosões de exercícios de alta intensidade e evita o acúmulo de resíduos que contribuem para efeitos colaterais indesejados, como fadiga e dor muscular. Para começar, aqueça-se e exercite-se por alguns minutos no seu ritmo normal. Em seguida, aumente sua velocidade por um período de 30 segundos. Estimar as calorias queimadas durante o treinamento intervalado é difícil porque a produção de calorias depende do seu peso, do tempo que você gasta se exercitando e do seu nível de velocidade e intensidade. Por esse motivo, o uso de uma esteira para treinamento intervalado é benéfico porque controla as calorias que você queima.

Andando

Se você acabou de iniciar sua jornada de perda de peso e é relativamente novo para se exercitar, não pense você tem que ir direto para correr ou correr para ver os benefícios. Embora a caminhada pareça uma perda de tempo, ela é de baixo impacto, causa pouco estresse nas articulações e ajuda a manter a pressão arterial e os níveis de colesterol sob controle. Também oferece os mesmos benefícios saudáveis ​​do coração do que a corrida. Mesmo se você está fisicamente apto, a caminhada é um ótimo exercício a ser considerado nos dias entre as corridas, pois dá aos seus músculos a chance de descansar e se recuperar com pouco risco de lesão ou dano nas articulações. Uma mulher de 130 libras pode esperar queimar aproximadamente 195 calorias enquanto caminha a um ritmo moderado de 3 milhas por hora durante uma hora

Corrida

Correr é um dos exercícios mais eficientes para queimar muitas calorias em um curto período de tempo. No entanto, se você não tomar medidas preventivas, a execução pode ser contraproducente, porque é de alto impacto e pode levar a lesões, se você não está apto o suficiente para lidar com um alto nível de esforço. Certifique-se de aquecer e esfriar por pelo menos cinco minutos no início e no final do treino, e esticar os músculos depois de terminar. Correndo por uma hora a um ritmo de 5 mph, uma mulher de 130 libras pode queimar 472 calorias. Aumente seu ritmo para 8 mph para queimar até 796 calorias por hora

Considerações

Antes de começar a se exercitar, você deve verificar com seu médico para ter certeza de que é seguro para você fazer isso. Durante o treinamento ou corrida intervalada, é importante ouvir o seu corpo. Se você sentir dor ou cansaço durante o treino, é provável que esteja trabalhando muito cedo demais e precise diminuir o ritmo. Considere a possibilidade de consultar um personal trainer se você for novo no exercício ou tiver uma meta específica de fitness em mente, pois ela pode ajudá-lo a desenvolver o treino mais seguro e eficaz em esteira.