Procure produtos de trigo integral para aumentar sua ingestão de fibras.
Tortilhas de trigo integral são uma opção básica para muitas mulheres em busca de alimentos integrais. perda de peso. Você pode ter decidido abandonar o pão pesado e cheio de carboidratos em favor das tortillas e descer a rota do trigo integral na crença de que essa é uma opção mais saudável. Tortilhas integrais de trigo podem certamente ser parte de uma dieta saudável e podem ter benefícios em relação a outras fontes de carboidratos, mas ainda há certas coisas a serem observadas.
Calorias
Com qualquer dieta ou alimento em geral, o mais fator importante a considerar é o teor calórico. Uma tortilla integral de 8 polegadas, pesando 44 gramas, contém 120 calorias, segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. As mulheres ativas devem consumir entre 2.000 e 2.400 calorias por dia para manter o peso, por isso as tortilhas devem caber no seu consumo diário de calorias. Para perder peso, você precisará diminuir um pouco abaixo desses números, já que a perda de peso requer um déficit calórico.
Fibra
A fibra auxilia a digestão e é vital para manter a saúde ideal e evitar doenças. Os produtos de trigo integral são muito mais ricos em fibras que os refinados ou brancos, de acordo com a Mayo Clinic. Por serem mais ricos em fibras, as tortillas de trigo integral não causam tanto aumentos nos níveis de açúcar no sangue quanto as tortillas brancas ou carboidratos mais açucarados, escreve a nutricionista Tiffant Tse na "Shape Magazine".
Carboidratos
Você pode estar preocupado com o teor de carboidratos das tortilhas. Dietas com baixo teor de carboidratos são frequentemente comercializadas como sendo a melhor maneira de perder peso, e dietas com restrição de carboidratos são frequentemente anunciadas em revistas de fitness e nutrição para mulheres. Dietas de baixo carboidrato podem ser benéficas para a perda de peso, mas uma dieta baixa em carboidratos ainda pode conter de 50 a 150 gramas de carboidratos, de acordo com a Mayo Clinic. Uma tortilla comum de trigo integral contém apenas 19 gramas de carboidratos, deixando-o bem abaixo da ingestão mínima recomendada de carboidratos.
Considerações
Com seu alto teor de fibras e maior teor de proteína e menor teor de gordura De grãos refinados e tortilhas brancas, tortillas de trigo integral podem fazer parte de sua dieta regularmente. Sirva-os com uma fonte de proteína, como ovos, peito de peru ou feijão e muitos vegetais. Eles são extremamente versáteis também e podem ser servidos como um prato doce ou salgado. Mantenha sempre um pacote no seu armário da cozinha e terá um lanche conveniente, saboroso e saudável, ideal para alimentar um treino intenso.
