O treinamento de força desenvolve principalmente músculos em vez de queimar calorias.
Quase todo mundo quer aumentar o número de calorias queimadas durante o exercício, porque mais calorias queimar significa mais perda de gordura e melhor tônus muscular. O treinamento direcionado do peito e das costas queima menos calorias do que o exercício cardiovascular, como correr ou andar de bicicleta. No entanto, você ainda queima calorias durante um treino direcionado, mas o número é afetado por vários fatores, incluindo a intensidade do exercício e seu peso
Fatores de calorias queimados
O fator mais significativo que determina o número de calorias que você queima é a intensidade do seu exercício. Exercício que faz seu coração bombear e torna difícil falar queima calorias a mais do que exercícios de baixa intensidade. A duração do seu treino também desempenha um papel significativo. Com todos os outros fatores sendo iguais, quanto mais você se exercita, mais calorias você queima. Seu peso também é um fator. De um modo geral, as pessoas que pesam mais queimam mais calorias durante o exercício. Uma combinação de fatores genéticos e estilo de vida - incluindo seu metabolismo, dieta, massa muscular, idade e saúde geral - também pode afetar o número ou calorias que você queima.
Exemplo de exercícios de peito
Exercícios de peito incluem tudo, desde alongamento até levantamento de peso intenso. Um dos exercícios de peito mais populares é o supino, que também exercita os ombros e braços. Com pesos pesados e uma intensidade vigorosa, uma pessoa de 150 libras queimará cerca de 200 calorias em 30 minutos. Uma pessoa de 100 libras pode esperar queimar cerca de 130 calorias em 30 minutos.
Exemplo de Exercícios para as Costas
Qualquer exercício que force suas costas para suportar o peso exercite essa área. Como as costas ajudam a estabilizar o resto do corpo, quase todos os exercícios funcionam nas costas até certo ponto. Remo exercícios e exercícios que são executados com seu corpo dobrado para a frente, enquanto levantando pesos visam as costas. Esses tipos de atividades de levantamento de peso queimam cerca de 90 calorias em 30 minutos em uma pessoa de 125 libras. Se você aumentar a intensidade e a velocidade, pode queimar 180 calorias se tiver 125 libras e 220 calorias se for 150 libras em 30 minutos.
Intensidade crescente
O treinamento em circuito pode ajudá-lo a aumentar a intensidade seu exercício e pode até aumentar o seu metabolismo por várias horas após o exercício. O treinamento em circuito usa quatro ou cinco circuitos de exercícios destinados a diferentes áreas do corpo, seguidos por alguns minutos de cardio. Você então faz quatro ou cinco circuitos de exercícios diferentes. Você pode aumentar muito a velocidade com a qual você constrói músculos, bem como a taxa na qual você perde peso com essa rotina.
