Melhore seu físico com um treino intenso de kettlebell.
Enquanto kettlebells não lhe dão o físico de um bodybuilder feminino, eles certamente ajudarão você tonifica e fortalece os músculos enquanto também está suando. Você também queima calorias maiores com kettlebells, portanto, se seu físico estiver um pouco grumoso, você pode ser agradavelmente surpreendido com os resultados que obtém deste exercício.
Better Backside
Os glúteos, coxas e quadris tendem a ser pontos problemáticos para A maioria das mulheres. Se o seu objetivo é um traseiro sexy e coxas aparador, kettlebells pode ajudá-lo a conseguir exatamente isso. Os movimentos de corpo inteiro exigidos do swing, snatch, clean e outros movimentos de corpo inteiro tonificam sua parte traseira de forma que as máquinas de musculação na academia não podem, observa Adrienne Harvey, treinadora russa Kettlebell Challenge ou RKC e proprietária do site online Girya Girl . O treinamento com Kettlebell pode equilibrar um determinado físico em sua versão mais esteticamente agradável, atenuando grandes glúteos, fortalecendo as costas e reduzindo as pernas pesadas, de acordo com Harvey.
Perda de gordura
Ao realizar exercícios de kettlebell como arrebatar e balanços , você trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. Quanto mais músculos você trabalha ao mesmo tempo, mais calorias você queima durante e depois de um treino, o que acaba resultando em maior perda de gordura. Um estudo conduzido pela Universidade de Wisconsin La Crosse para o Conselho Americano de Exercício descobriu que os participantes queimaram 272 calorias durante um treino de 20 minutos com kettlebell. O que você coloca em seu corpo também afeta como seu corpo fica após o treinamento com kettlebells. Manter-se hidratado e se concentrar em comer vegetais saudáveis, frutas e carnes magras também ajuda na redução de gordura, mostrando os músculos fortalecidos com o treinamento kettlebell.
Aparência elegante
Em vez de fazer você parecer volumoso, os kettlebells lhe dão uma aparência elegante . Isso não é atribuído apenas à perda de gordura, mas ao movimento de treinamento real dos kettlebells. O kettlebell swing, por exemplo, refina ainda mais os pequenos músculos que você não pode trabalhar com exercícios tradicionais de isolamento, observa Tracy Reifkind, instrutora e colaboradora da RKC no Bodybuilding.com. Você não só trabalha a parte inferior do corpo durante os exercícios de kettlebell, mas também incorpora a parte superior do corpo, ligando-os juntos para um movimento de todo o corpo. Isso lhe dá uma aparência mais atlética e aumenta a estabilidade das costas baixas, observa Reifkind.
Não é um visual de 'fisiculturista'
Desenvolver e fortalecer seus músculos não significa que você vai ganhar volume. As mulheres em geral não aumentam devido à falta de hormônios específicos. A testosterona é o principal hormônio responsável pelo aumento da massa muscular ea quantidade de testosterona que uma mulher tem é comparável à de um menino de 10 anos, observa o treinador de força P. Glassey, da XGym.com. Fisiculturistas são capazes de construir músculos e aumentar a massa devido à maneira como eles levantam. Os movimentos de isolamento, como os bíceps e o ombro feitos com pesos pesados e baixas repetições, podem dar a você o visual ultra-desenvolvido de um fisiculturista, mas os kettlebells não funcionarão se você mantiver uma rotina de peso alta, mas desafiadora.
