As mulheres devem ser capazes de fazer um teste para passar no teste de aptidão do P90X.
Você provavelmente já ouviu pessoas falarem sobre o quanto estão desgastadas depois de fazer uma aula de treinamento P90X. O programa é um compromisso sério que irá desafiá-lo fisicamente e mentalmente. O teste de condicionamento físico P90X ajuda a determinar se você está fisicamente pronto para executar e concluir o programa P90X. As aulas de 90 dias em casa o colocam em forma com uma variedade de exercícios desafiadores, incluindo yoga, cardio e força. Ao fazer o teste, você também pode traçar seu progresso. Você retomará o teste no final do programa para ver o quanto melhorou.
Dicas para fazer o teste
Fazer o teste de condicionamento físico P90X pode ajudá-lo a determinar se o programa P90X é ideal para você. Você vai querer fazer o teste cerca de uma semana antes de iniciar o programa P90X para não ficar muito dolorido quando iniciar o programa. Certifique-se de fazer o teste de fitness em um dia em que seus músculos não estão doloridos e quando você está bem descansado. Leia atentamente todas as instruções (elas virão com o programa adquirido) e registre todos os resultados. Seja honesto e não exagere em nenhum dos seus números. Você vai querer uma avaliação honesta quando terminar o programa para realmente ver o quanto mudou.
Equipamento necessário
Existem vários equipamentos que você precisará antes de fazer o teste. Você precisa de um monitor de frequência cardíaca para poder aproveitar sua frequência cardíaca em repouso. Uma pinça de gordura corporal permite medir sua porcentagem de gordura corporal, medindo suas dobras de pele. Você também precisará de uma fita métrica, uma escala, uma barra de tração e um temporizador ou cronômetro. A barra de pull-up deve ser instalada com segurança para que você não tenha que se preocupar com ela caindo durante o teste.
Componentes de teste
O teste leva aproximadamente 40 minutos. A primeira parte do teste examina sua capacidade de executar flexões. A segunda parte testa sua capacidade de realizar um salto vertical, que envolve saltar diretamente para o ar e subtrair o ponto mais alto que você pode alcançar durante um salto do ponto mais alto que você pode alcançar em pé. A terceira parte do teste examina sua capacidade de fazer flexões. As mulheres devem fazer um mínimo de três flexões tradicionais ou 15 flexões de joelhos. O resto do teste consiste em rever a sua capacidade de fazer toe toques, agachamentos de parede, bíceps, flexões abdominais (trazendo os joelhos ao peito e, em seguida, endireitar as pernas) e dois minutos de saltos. Cada parte tem uma pontuação mínima que homens e mulheres devem alcançar se quiserem participar do programa P90X
Se você não passar
Se fizer o teste de condicionamento físico e não puder cumprir os requisitos mínimos, não desista. Jeremy Yost, um instrutor de fitness, acredita que algumas pessoas ainda podem fazer o programa de condicionamento físico P90X, mesmo que não passem no teste se tiverem a mentalidade certa e uma forte motivação. Mesmo que você não passe no teste, ele pode motivá-lo quando estiver 30 dias no programa P90X e comparar onde você está com o ponto de partida. No entanto, se você não passar e o teste de condicionamento físico lhe interessar, há vários programas de condicionamento físico para iniciantes que você pode fazer em vez disso. Yost recomenda Power 90, Slim in 6 ou Shakeology como alternativas.
