Medite na posição de Lótus antes de se levantar de manhã.
Yoga de cabeceira é um nome dado a sequências de yoga desenvolvidas por vários professores contemporâneos que adaptaram poses da esteira ao colchão. Muitos benefícios do Yoga são mais fáceis de acessar quando você faz a sua prática onde você está, seja sonolento, sob o tempo ou de outra forma confinado à cama, experimente seu Pranayama e Savasana em seu pijama.
Rotina Bed-Top
Realize uma rotina de yoga inteira sem nunca tirar um dedo do pé da cama. A ioga de cabeceira traz a prática para o paciente quando você está doente, alonga e energiza você para encarar outro dia pela manhã, e ajuda você a desestressar e a dormir à noite. A professora de Yoga certificada de Bikram e Kripalu, Carol Dickman, criou um DVD de yoga para os iogues em casa com desafios de mobilidade, problemas de equilíbrio ou condições como doenças ou fragilidades que o confinam na cama. A rotina é baseada em asanas horizontais e respiratórias, pode ser realizada na cama ou em um colchonete de yoga e leva cerca de 30 minutos para ser concluída.
Quadris da manhã, tornozelos e dedos dos pés
Tire as dobras do seu corpo sonolento antes de levantar-se em uma rotina fácil de minutos 10 de Lilias Folan. Folan começou a ensinar ioga na PBS em 1972 e criou sua sequência de cama para alongar braços, ombros e oblíquos, aliviar a tensão da mandíbula e direcionar flexores de quadril apertados, dedos apertados e tornozelos duros para você começar a trabalhar durante o dia. O site PBS de Cincinnati hospeda o vídeo instrucional gratuitamente. Uma prática regular de yoga, qualquer que seja seu nível de aptidão física ou física, pode retardar e ajudar a reverter o processo de envelhecimento, prevenir a osteoporose, melhorar a postura, liberar emoções retidas nos músculos, remover a fadiga, baixar a pressão arterial e acalmar o sistema nervoso. para Folan.
Movimentos fora da esteira
Estique a coluna deitada de costas na cama, sem travesseiro, o braço direito estendido para o lado, a palma da mão voltada para a cabeceira da cama. Na inspiração, levante o braço em direção à cabeceira da cama sem dobrar o cotovelo e pressione o pé esquerdo com força em direção ao estribo. Segure por várias respirações, abaixe o braço na expiração e troque de lado. Em seguida, faça alguns cachos em seu edredom, puxando o joelho direito para o peito em uma expiração. Segure o joelho com as duas mãos para aprofundar o alongamento e, na próxima expiração, leve a testa até o joelho. Inspire, solte a onda e repita várias vezes antes de trocar de lado. Colchão cachos acordar seu sistema digestivo, trabalhar seu abs, enviar fluidos para seus discos cervicais e melhorar a flexibilidade da sua coluna.
Yoga dos sonhos doces
Pranayama, yoga respiração, ajuda a vencer a insônia, uma vez que diminui a sua velocidade. Expirando pelo nariz por uma contagem de seis e depois inalando por uma contagem de três retarda seu batimento cardíaco e acalma a conversa da mente. "Yoga Journal" recomenda tentar por cinco minutos para 30 enquanto você está caindo no sono. Deixe o dia passar em Savasana, postura de cadáver, deitada no seu colchão com um travesseiro fino ou nenhuma, para que você "derreta" na cama. Liberte toda a tensão em seu corpo, permitindo que seus braços e pernas se abram naturalmente enquanto você fala através de uma varredura do corpo, começando pelos dedos dos pés. Deixe os dedos do pé, os peitos, os tornozelos e os calcanhares relaxarem e trabalharem até o topo da cabeça, lembrando as pontas dos dedos, cotovelos, olhos e até as sobrancelhas. Fazendo isso todas as noites treina seu corpo em um novo hábito de cair facilmente para dormir.
