Você pode tonificar o abdômen inferior com alguns exercícios simples.
Se é causado por gravidez, idade ou simplesmente muito tempo sentado uma escrivaninha, uma barriga flácida é a ruína de muitas mulheres. Embora exercícios como abdominais ou abdominais tenham como alvo os músculos abdominais superiores, pode ser mais difícil trabalhar com os abdominais inferiores. Adicionando alguns exercícios fáceis à sua rotina de exercícios regulares, você pode fortalecer o abdômen inferior e tonificar sua seção intermediária
Yoga Plank
A posição de prancha não é uma pose de ioga difícil, mas requer concentração para o melhores resultados. Deite-se de bruços no chão. Coloque os cotovelos perto do peito. Suas mãos e antebraços devem estar apoiados no chão e paralelos entre si. Vire os dedos dos pés para que seus calcanhares estejam apontando para cima. Usando principalmente seu abdômen, empurre seu corpo para cima do chão. Mantenha as costas e os quadris planos e a cabeça em uma posição neutra. Mantenha a pose para uma contagem de 10; acumular até uma contagem de 30. Lentamente, abaixe-se de volta ao chão. Durante a espera, concentre-se em manter seu abdômen inferior contraído para apoiar as costas. Evite deixar os ombros ou a extremidade traseira caírem enquanto segura a postura. Para tornar o exercício mais desafiador, suba nas mãos e nos pés, como se estivesse fazendo um esforço.
Reclined Hollowing
Este exercício é uma maneira relaxante de tonificar seu abdômen inferior. Deite-se de bruços no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Concentre-se em contrair o abdômen inferior para criar uma sensação oca em sua barriga. Manter esta contração, levante lentamente o pé direito 6 polegadas do chão, abaixe-o e repita com o pé esquerdo. Repita 10 vezes em cada pé. Para tornar este exercício mais desafiador, mantenha o pé direito levantado a 15 cm do chão, enquanto você desliza o pé esquerdo para fora até que a perna esquerda esteja reta. Concentre-se em usar seu abdômen inferior para arrastar o pé esquerdo para dentro e depois trocar de lado. Repita 10 vezes em cada perna.
Crunch Reverso sentado
Você pode fazer este exercício enquanto assiste à TV ou à sua mesa. Sente-se na borda de uma cadeira robusta com os pés apoiados no chão. Segure a borda da cadeira com as mãos. Mantendo a parte superior do corpo reta, incline-se ligeiramente para trás. Use seu abdômen inferior para trazer as duas pernas até que seus pés fiquem a 12 a 18 polegadas do chão. Lentamente, abaixe seus pés de volta ao chão. Repita os levantamentos 10 a 15 vezes. Durante todo o exercício, mantenha a parte superior do corpo levantada, não abaixada. Se levantar os pés a 30 cm do chão for muito desafiador, comece levantando-os 6 polegadas, 4 polegadas ou até 2 polegadas. Eventualmente, você construirá força em seu abdômen inferior e será capaz de levantar mais alto.
Pose de Barco
A postura do barco pode ser modificada à medida que seu abdômen inferior fica mais forte. Sente-se no chão com as pernas dobradas nos joelhos e os pés apoiados no chão. Segure a parte superior do corpo em linha reta. Na pose de iniciante, simplesmente incline-se de volta ao ponto em que, quando seus braços estiverem estendidos, suas mãos ainda poderão tocar a parte de trás das coxas. Para o próximo nível de dificuldade, incline-se para trás enquanto levanta os pés do chão para que as canelas fiquem paralelas ao chão. Depois que você se sentir bem, levante os pés e estenda as pernas enquanto se inclina para trás, parecendo um "V." Em qualquer uma das posições, você pode segurar a parte de trás das coxas em busca de apoio, mas procure estender os braços à sua frente sem tocar nas coxas. Independentemente do nível escolhido, mantenha a postura por 10 a 30 segundos e mantenha as costas retas e o peito erguido enquanto se inclina para trás.
