Melhore a sua capacidade de condicionamento físico geral com exercícios de rajada curta.
Se você está procurando tempo ou está procurando uma maneira de empurrar seu corpo para o próximo nível de condicionamento físico, então não procure mais do que os exercícios anaeróbios de curta duração. Esse estilo de trabalho, também conhecido como intervalos de alta intensidade, eleva sua freqüência cardíaca em até 85% ou mais da freqüência cardíaca máxima. Porque você está trabalhando tão duro, você só pode manter essa intensidade por até alguns minutos.
Aumenta o metabolismo
Se se trata de queimar calorias, então você não pode ficar muito melhor do que curto curto, alta intensidade exercícios. De acordo com um estudo publicado em "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo", em 2008, apenas seis semanas de treinamento de alta intensidade aumenta a capacidade do organismo de metabolizar gordura e carboidratos. Durante este estudo, os indivíduos recreativamente ativos realizaram 10 intervalos de 4 minutos a 90% do seu VO2 máximo, o que representa cerca de 95% da sua freqüência cardíaca máxima. Eles seguiram cada intervalo com dois minutos de descanso. Os participantes fizeram este treino três vezes por semana.
Melhora a aptidão
Embora os exercícios de sprints de curta duração possam ser difíceis, eles definitivamente vêm com suas recompensas. Comparado com exercícios aeróbicos moderados e de intensidade moderada, esse estilo de exercício melhora significativamente suas capacidades anaeróbica e aeróbica, de acordo com um estudo em “Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios” em 1996. Exercícios firmes apenas melhoram seus sistemas aeróbicos. Isso significa que, independentemente do que você está fazendo, você será capaz de ir por mais tempo e com mais força. Isso ocorre porque o treinamento de curto alcance ensina ambos os seus sistemas de energia a trabalhar com mais eficiência.
Reduz a Gordura da Barriga
Embora seja impossível treinar no local específico, exercícios anaeróbios de curto alcance podem ser sua passagem para uma barriga aparada. Este estilo de treinamento reduz a gordura da barriga subcutânea e abdominal de forma mais eficaz do que outros tipos de exercício, de acordo com o "Journal of Obesity" em 2011.
É Eficiente
Se você está com pouco tempo, então nada te guia Treino mais rápido do que rajadas de alta intensidade. Se o seu objetivo é melhorar o desempenho do exercício ou aumentar a massa muscular magra, então os exercícios short-burst podem fazê-lo em apenas 20 minutos, observa o “Journal of Physiology” em 2010. Os participantes fizeram oito a 12 sessões de 60 segundos em 95 por cento da sua frequência cardíaca máxima seguida de 75 segundos de descanso.
