Exercícios de levantamento terra de alta resistência podem ajudá-lo a atingir suas metas de exercício.
O levantamento terra é um dos mais exigentes exercícios de levantamento de peso que você pode realizar Ele trabalha os músculos em todo o corpo, da parte inferior das costas para as pernas para os músculos abdominais e oblíquos. Devido à natureza intensa do levantamento terra, a realização de altas repetições deste exercício pode ser particularmente eficaz em proporcionar benefícios para o seu corpo. Independentemente das suas metas de treino, você provavelmente descobrirá que a adição de deadlifts de alta repetição ao seu programa de exercícios ajudará você a alcançá-los com eficiência. Lembre-se sempre de ter uma supervisão adequada ao trabalhar com pesos
Perda de peso
Realizar altos números de repetições do levantamento terra pode ajudar nos seus esforços de perda de peso. O levantamento terra é particularmente adequado para perda de peso porque recruta muitos músculos diferentes, o que requer o gasto de um alto nível de calorias. Geralmente, quanto mais tecido muscular um exercício recruta, mais o seu corpo tem que trabalhar para realizá-lo, resultando em muitas calorias sendo queimadas. Ao realizar o levantamento terra muitas vezes em um programa de alta repetição, você poderá tirar proveito do potencial de queima de calorias do levantamento terra muitas vezes.
Resistência Muscular
Se você praticar um esporte como o futebol , hóquei ou basquete ou correr a resistência muscular de cross-country, particularmente em suas pernas, é crucial para o sucesso. Ter um alto nível de resistência muscular permite que você produza força por um longo período de tempo, para que você possa superar seus oponentes em corridas longas ou ao longo de um longo jogo. Como o American Council on Exercise explica, treinos de alta repetição são eficazes para melhorar a resistência muscular mais do que exercícios de baixa repetição, então um programa de treino de levantamento de peso pode melhorar significativamente seu potencial de resistência.
Densidade óssea aprimorada
Pobre A densidade óssea é um problema que afeta muitas mulheres, já que fatores específicos de gênero, como o sexo feminino, o envelhecimento e a menopausa, contribuem para um aumento do risco de osteoporose e ossos fracos. No entanto, realizar exercícios intensos pode ajudá-lo a afastar os ossos fracos. Heidi M. Weingart, MA e Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México, observam que os pesquisadores descobriram intenso exercício de resistência para ajudar a aumentar a densidade mineral óssea em homens e mulheres.
Leg Toning
Muitas mulheres se orgulham a aparência de suas pernas. Os deadlifts de alta repetição podem ser altamente eficazes para tonificar todas as partes da perna, desde as panturrilhas até as coxas e a retaguarda. Os deadlifts funcionam eficientemente simultaneamente com todos os músculos da perna, e a realização de um alto número de repetições garante que você não tenha músculos grandes e volumosos.
Praticidade
Se você está em casa, no trabalho ou na escola , você provavelmente está realizando deadlifts todos os dias. Como o treinador Mark Mogavero observa, muitas atividades cotidianas, como pegar mantimentos ou tirar o lixo, envolvem um levantamento terra. Assim, a realização deste exercício pode ajudá-lo a estar mais preparado para suas tarefas diárias. E como é mais provável que você esteja realizando várias tarefas mais leves do que levantando um objeto pesando várias centenas de libras algumas vezes, os deadlifts de baixa resistência e baixa repetição são mais práticos.
