Se adicionar uma torção aos abdominais irá apertar os músculos oblíquos.
Se o seu corpo estiver na sua lista de prioridades para reduzir e modelar, provavelmente lhe disseram que treino, ou pelo menos adicionando exercícios de torção de cintura para sua rotina, vai emagrecer sua cintura. Embora seja verdade que há muitos exercícios que você pode fazer para incorporar uma reviravolta no meio, você deve estar ciente do que esses movimentos realmente fazem por você - e o que eles não farão.
O que eles fazem
Você pode sentir o alongamento em seus músculos oblíquos ao segurar uma vassoura sobre os ombros e girar de um lado para o outro. Seus oblíquos são o grupo muscular que está sendo alvo quando você realiza qualquer movimento com uma torção. Você vai apertar seus oblíquos quando você adicionar um pouco de torção ao seu treino, bem como melhorar a flexibilidade em sua cintura e quadris. Em "A maneira chinesa de curar" Misha Ruth Cohen e Kalia Doner revelam que os movimentos que exigem que você torça na cintura também massagearão os órgãos internos.
O que eles não fazem
Muitas vezes, exercícios de torção da cintura são realizados com redução de pontos em mente. Personal trainer Matt Siaperas revela que ele é sempre a certeza de dizer aos seus clientes que, embora as torções da cintura irá trabalhar em tonificar os oblíquos, eles não vão cortar a cintura em tudo. Perder peso em uma área concentrada não é possível. Se você quiser apertar seus músculos oblíquos, definitivamente inclua torções da cintura em seu treino. Mas se você quiser perder peso em torno de seu meio, o exercício aeróbico é a única coisa que vai queimar o estofo sobressalente fora do seu meio
Exercícios eficazes com uma torção
Se você quiser adicionar alguns exercícios de trabalho oblíquo para o seu treino, você tem muito por onde escolher. Faça o mesmo punhado a cada dia em que você trabalha com abdominais ou gire-os e execute um ou dois diferentes a cada vez. Além da torção básica da vassoura que a maioria das pessoas conhece, você pode fazer um crunch ou situp torcido, uma torção troncocónica, uma torção de prancha feita com uma bola de estabilidade ou torções oblíquas de medicine ball em pé.
Prossiga com cuidado
Quando você executa uma torção na cintura, suas costas também desempenham um papel. Siaperas observa os clientes cuidadosamente enquanto eles fazem exercícios de torção para garantir que eles não empurrem suas espinhas além dos três ou quatro graus de rotação natural. Torcer muito longe pode causar estresse na lombar, causando ferimentos ou exacerbando um que já existe. Ao invés de deixá-los se esforçarem demais, Siaperas mostra como aumentar com segurança seu limiar de rotação progredindo em quantidades extremamente pequenas e por um longo período de tempo. Determinar a quantidade e a rapidez com que depende do indivíduo, seus objetivos de aptidão e quaisquer limitações físicas que possam ter.
