O tríceps fica abaixo do seu bíceps quando você flexiona os braços.
Se você quiser converter seus braços de flácido para fabuloso, então você precisa começar a trabalhar o tríceps. Essas três cabeças representam cerca de dois terços do seu braço. A única função do tríceps é endireitar o braço. Bem, você pode fazer esse movimento exato com o exercício suspenso de corda tríceps. Fazendo pulldowns de tríceps consistentemente, você começará a notar melhorias na forma de seus braços
Prenda a corda à máquina de polias de cabo e ajuste a polia de cabo ao ponto mais alto levantando-a até a última posição fixa. Escolha a quantidade de resistência com a qual deseja trabalhar colocando o pino na pilha de pesos. Você deve começar com pesos leves, não mais do que 5 a 10 libras durante os dois primeiros conjuntos, para aquecer seus músculos tríceps. Durante estes conjuntos de aquecimento, realize entre 20 e 25 repetições para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos.
Fique na frente da polia do cabo voltado para ele e segure cada braço da corda, que é como um V invertido, com um aperto excessivo. Comece com os cotovelos dobrados ligeiramente acima de 90 graus e mantenha os cotovelos ao lado do corpo durante todo o exercício.
Estenda os cotovelos para puxar a corda para baixo em direção à parte superior das coxas. Dobre os cotovelos até voltar à posição inicial. Faça três séries de trabalho de 10 a 15 repetições deste exercício. Uma vez que seus braços estão ao seu lado durante o movimento, você trabalhará as mesmas três partes do seu tríceps. Se você quiser direcionar melhor a maior parte do tríceps, que é a cabeça longa, então continue com a variação do overhead deste exercício
Coloque a polia no ponto mais baixo, colocando-a na última posição fixa. A quantidade de peso, colocando o pino na pilha de resistência e ficar de costas para a máquina de polia de cabo e segure o anexo de corda de tríceps usando um aperto overnamed, com os braços acima da cabeça. Dê alguns passos para frente e para longe da máquina da polia do cabo.
Comece com os cotovelos flexionados em um ângulo que seja um pouco mais de 90 graus. Incline-se levemente para a frente na cintura para poder mover a corda confortavelmente na direção para frente.
Puxe a corda para frente e levemente para baixo estendendo os cotovelos até que os braços estejam quase totalmente esticados. Dobre os cotovelos para voltar a corda para a posição inicial. Faça três séries de 10 a 15 repetições para enfatizar realmente a cabeça longa do tríceps. Não há necessidade de fazer séries de exercícios se você estiver realizando a variação de braços ao lado antes de fazer essa variação de sobrecarga.
Realize esses exercícios para o tríceps duas vezes por semana como parte de seus braços. treino, ou treino de parte superior do corpo, dependendo de como você dividir seu regime de exercícios
Itens que você precisará
- Cabo de polia
- Acessório de cabo tríceps
Dica
- Depois de completar os exercícios de tríceps, faça de três a cinco séries de um tríceps a parte superior como parte de um desaquecimento. Fique em pé com o corpo ereto, levante o braço direito acima da cabeça, dobre o cotovelo direito atrás da cabeça e empurre o cotovelo direito para baixo com a mão esquerda. Segure esta posição alongada por 15 a 30 segundos e repita com o braço esquerdo.
