Iogurte, frutas, grãos integrais e salmão podem ajudar a aliviar os intestinos irritáveis.
Tendo problemas de barriga? Se você está propenso a cólicas abdominais, diarréia ou constipação, você pode ter síndrome do intestino irritável. A SII é um grupo de sintomas digestivos coexistentes que se desenvolvem devido a mudanças na maneira como o trato gastrointestinal funciona. Estima-se que afeta até 20 por cento da população e cerca de duas vezes mais mulheres do que homens. Tome o coração - certos alimentos podem ajudar a minimizar ou impedir os surtos. Para sintomas graves ou duradouros, é melhor procurar orientação médica.
Frutas e vegetais
Frutas e legumes fornecem quantidades valiosas de fibras e água, os quais impedem a constipação. A fibra também melhora o funcionamento dos intestinos. Aumente gradualmente sua ingestão de frutas e verduras para permitir que o sistema digestivo se ajuste e evite variedades ricas em fibras quando a diarréia se instala para evitar sintomas agravados. Caso contrário, coma uma variedade de frutas e legumes rotineiramente. Bagas, peras, ervilhas, alcachofras e folhas verdes são particularmente ricas em fibras.
Iogurte e Kefir
O iogurte e o kefir, uma bebida semelhante a iogurte, fornecem probióticos ou bactérias saudáveis que promovem a digestão normal. Os probióticos podem ajudar a aliviar os sintomas da SII, incluindo gases, dor abdominal e constipação. Para obter melhores resultados, escolha iogurte e kefir que listem culturas ativas vivas, como Lactobacillus acidophilus e bifidobacterium, como ingredientes. Para maior fibra, iogurte superior com frutas frescas.
Peixes de água fria
Os peixes de água fria são as principais fontes de ácidos graxos ômega-3, gorduras saudáveis que reduzem a inflamação em seu corpo. O peixe também fornece uma alternativa magra aos alimentos ricos em gordura saturados, que tendem a exacerbar os sintomas da SII. Para evitar a adição de gordura saturada, prepare peixes usando métodos de cozimento saudáveis, como assar, grelhar e caçar. Os peixes particularmente ricos em ômega-3 incluem salmão, alabote, cavala, atum voador e sardinha.
Grãos Integrais
Ao contrário dos grãos refinados, os grãos integrais conservam conteúdo valioso de vitaminas, minerais, proteínas e fibras durante o processamento. Uma dieta rica em grãos integrais pode ajudar a restaurar a função intestinal normal em portadores de SII e ajudar a aliviar a constipação. Alimentos integrais nutritivos incluem quinoa, arroz integral, arroz selvagem, cevada perolada e pipoca. Durante surtos de diarréia, atenha-se a produtos de grãos com menos fibras, como arroz branco de grãos longos.
