Use um colchonete grosso para Winsor Pilates.
Mari Winsor é um instrutor de Pilates que ganhou fama, em parte, ensinando Pilates aos famosos. Winsor é bem conhecida pela lista de clientes repleta de estrelas em seus estúdios de fitness da Califórnia, mas ela também fez seu próprio nome, desenvolvendo um treino com exercícios selecionados de Pilates executados em uma ordem específica, que ela denomina "sequenciamento dinâmico". Seja um iniciante ou um exercitador experiente, aprender os métodos de Winsor pode ajudá-lo a ganhar mais com seus exercícios de Pilates.
Esteira De Pilates
Você pode fazer vários exercícios de Pilates em uma máquina Reformer, mas muitas das atividades preferidas da Winsor são exercícios de chão. Para manter o seu conforto e ajudá-lo a usar a forma adequada, a Winsor recomenda fazer exercícios de Pilates em um tapete de 1 / 2 de espessura. Winsor adverte especificamente contra confiar em um tapete de ioga fino para amortecer suas costas. De fato, são necessários pelo menos dois tapetes de ioga para igualar a espessura de um tapete de Pilates adequado.
Forma correta
O erro do No. 1 entre os devotos de Pilates é "apressar os movimentos", segundo Winsor. Cada parte de cada exercício deve ser concluída, usando o formulário correto. Winsor particularmente adverte contra confiar demais em ferramentas de exercício para fazer o trabalho para você. Reserve uma sessão com um instrutor certificado do Pilates para ter certeza de que está realizando seus exercícios corretamente.
Bandas de Resistência
Use uma faixa de exercícios para tornar seu treino de Pilates mais desafiador. A faixa de exercícios pode ajudar a fortalecer ainda mais os músculos-alvo e pode trazer novos músculos para os estabilizadores. Por exemplo, você pode colocar a faixa ao redor dos dois tornozelos ao executar círculos nas pernas. Deite-se de costas no chão com uma perna levantada verticalmente, depois gire a perna levantada em círculos enquanto empurra a resistência da banda. Novamente, é importante manter a forma correta para colher todos os benefícios que a banda pode oferecer. Bandas de resistência são muito parecidas com pesos. Usar uma banda muito pequena ou rígida é semelhante a levantar um peso pesado demais para você, o que pode fazer mais mal do que bem. Uma banda que é muito grande ou muito solta, por outro lado, não vai te machucar, mas também pode não trazer nenhum benefício.
Respiração Adequada
Técnicas de respiração correta são importantes para todos os exercícios, porque seus músculos precisam de um suprimento constante de oxigênio quando estão trabalhando duro. Winsor salienta a importância de respirar profundamente enquanto você está realizando Pilates para dar aos seus músculos o oxigênio que eles precisam, e respirar pelo nariz. Winsor chama o nariz de “um sistema de filtragem natural” que mantém as partículas tóxicas fora de seus pulmões. Respirar pelo nariz também aquece um pouco o ar, o que, diz Winsor, ajuda ainda mais a fornecer oxigênio aos músculos de forma eficiente.
