Treinar com faixas elásticas pode ajudá-lo a obter esse pacote de seis.
Trabalhando com faixas elásticas tem o benefício de adicionar resistência à sua rotina de exercícios com a vantagem adicional de ser uma maneira menos dispendiosa de aumentar sua força do que uma academia ou comprar pesos livres ou uma máquina de musculação. O uso de faixas elásticas também fornece uma resistência constante durante todo o movimento, oferecendo treinamento de resistência completo durante todo o movimento do exercício. Você pode usar bandas de estiramento para ajudá-lo a desenvolver a barriga plana dos seus sonhos, realizando exercícios que trabalham com abdômen inferior, abdômen superior e oblíquos.
Costeletas de madeira diagonais
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e enrole uma extremidade da faixa sob o pé esquerdo. Pegue a outra extremidade da banda com as duas mãos, mantendo-as juntas com os braços estendidos para baixo em direção ao seu pé esquerdo. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e traga os braços para cima e para longe do pé esquerdo em um movimento semelhante ao de cortar madeira. Gire seu tronco para que seus braços sejam erguidos sobre o ombro direito. Mantenha essa posição por um segundo e use um movimento controlado para retornar à posição inicial. Repita para um número igual de repetições em cada lado.
Crunches de Resistência
Deite-se de costas com o centro da faixa de estiramento ancorado sob uma porta ou outra âncora estável. Sua cabeça deve estar mais próxima da porta. Segure uma das extremidades da pulseira em cada mão e dobre os cotovelos até que suas mãos estejam ao lado das orelhas. Use os músculos do estômago para levantar a cabeça e os ombros do chão, mantendo os braços imóveis com as mãos ao lado das orelhas. Mantenha essa posição por um segundo e abaixe lentamente a cabeça e os ombros até chegar à sua posição inicial. Repita até a exaustão ou de acordo com o seu plano de exercícios.
Torção Sentada
Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e os dedos dos pés apontando para o teto. Laço o centro da faixa em torno das solas dos pés e segure ambas as extremidades em suas mãos com as mãos juntas. Use seus músculos abdominais laterais para girar lentamente de um lado para o outro contra a resistência das bandas com os cotovelos quase retos. Repita para o número desejado de repetições. Este exercício também pode ser realizado em pé, fixando uma extremidade da banda a uma porta ou outro objeto fixo.
Crise reversa
Deite de costas com os joelhos flexionados. Levante os pés do chão e dobre ambos os joelhos para 90 graus até que suas pernas estejam paralelas ao chão. Dobre a faixa elástica ao meio e segure uma extremidade em cada mão com o centro da banda na frente das coxas. Coloque a cabeça e os ombros no chão. Levante a sua bunda do chão contra a resistência da faixa de estiramento, mantendo as mãos na mesma posição. Ao mesmo tempo, levante ligeiramente a cabeça e os ombros do chão. Volte lentamente para a posição inicial e repita.
