Um núcleo forte apoia as costas, evitando possíveis lesões.
Perder peso e aparar a cintura exige um equilíbrio de cardio, treinamento de força e uma dieta saudável. A redução exata de sua cintura não é uma meta realista, mas uma rotina personalizada e uma dieta saudável podem reduzir o excesso de gordura de todo o corpo e aumentar a força do núcleo. O exercício cardiovascular queima calorias e o treinamento de força constrói músculos. Realizar um treino intensivo por apenas quatro semanas pode levar à perda de peso e ao aumento da força nos músculos centrais: os músculos abdominais, oblíquos e inferiores das costas.
Cardio
A queima de gordura em todo o corpo é necessária para reduzir o seu peso. Um treino intenso cardio queima calorias e derrama gordura que irá revelar o músculo magro que você ganha por baixo através do treinamento de força direcionada. Na academia, alterne entre uma esteira inclinada e a bicicleta estacionária em alta resistência, passando uma hora a cada vez. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma mulher que usa 130-pound pode queimar calorias 472 com resistência e calorias 590 funcionando a um ritmo moderado.
Benefícios do Treinamento de Força
O treinamento de força constrói e tonifica o músculo. Como você derramou o excesso de gordura, este músculo será revelado. É incorreto pensar que o treinamento de força levará a músculos volumosos nas mulheres; Uma rotina personalizada pode resultar em massa muscular magra e outros benefícios, incluindo melhor postura. Músculo magro vai fazer você parecer mais magro e, de acordo com a Clínica Mayo, um benefício adicional de aumento da massa muscular é que ele queima mais calorias do que gordura.
Equipamento de treinamento de força
Na academia, desenvolva uma rotina que atinja seus músculos abdominais, oblíquos e parte inferior das costas com a máquina de trituração, a máquina de exercício ab total e a máquina de extensão de costas inferior. A máquina de abarrotar é uma trituração direta que é ponderada. A máquina de treino total ab atinge os oblíquos, os músculos ao longo de cada lado da cintura. A máquina de extensão das costas inferior fortalece a parte inferior das costas. Fazer repetições 12, descansar e repetir em cada um. Determine o peso testando um baixo peso e a borda para cima até que seja um desafio para todos os representantes da 12.
Segurança e Dicas
Como acontece com qualquer nova rotina de exercícios, esteja atento aos sinais e limitações naturais do seu corpo. Consulte o seu médico se você é novo para o exercício, tem grandes quantidades de peso a perder, ou tem preocupações conjuntas. Perder peso de sua cintura ou em qualquer lugar requer queima mais calorias do que você consome comendo menos, exercitando mais ou uma combinação dos dois. Uma dieta cheia de proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais irá impulsionar o seu treino e manter sua ingestão calórica em uma faixa saudável.
