A vencedora da medalha olímpica de 12 vezes Natalie Coughlin adora treinos duros.
Nadadores olímpicos, como Missy Franklin e Natalie Coughlin, parecem deslizar pela piscina tão bem quanto os golfinhos. Mas você não pode ficar no pódio com uma medalha em volta do pescoço sem gastar milhares de horas na piscina - e em terra firme - aperfeiçoando seu corpo através de treinos cansativos. No site do Team USA, Coughlin diz: "Adoro ter uma desculpa para treinar quatro, cinco, seis horas por dia. Adoro apenas a sensação de estar em forma". Se você compartilha o amor, você pode mirar em alturas de estilo olímpico quando se trata de natação, mas esteja preparado - exercícios brutais são obrigatórios.
Natação à distância
Um nadador de elite geralmente cobre os pátios 10,000 em um único dia. Você pode nadar por algumas horas de manhã e voltar à tarde para um treino similar. Mas nem todos os melhores nadadores colocam tempo suficiente na piscina para aparentemente criar guelras. Franklin, por exemplo, nada "apenas" sobre 4,000 para 5,000 jardas por sessão, em parte porque seu treinador, Todd Schmitz, acredita que os jovens prodígios de natação são altamente suscetíveis ao burnout.
Intervalos
Isso não quer dizer que Franklin esteja perseguindo isso. Quando NBCOlympics.com perguntou sobre o elemento mais difícil em seus treinos, ela citou o treinamento intervalado. O regime consiste em 10 para 15 sprints de ritmo base de jardas 100, um após o outro, a uma velocidade quase total. Franklin disse que os tempos para completar os intervalos adicionam um grau significativo de dificuldade. E, no que diz respeito a nadar 15 para 20 minutos seguidos em um ritmo cardíaco alto, ela admite que é "muito difícil".
Variedade
A monotonia de olhar para a linha preta na piscina durante todo o dia traz um risco de tédio, disse Schmitz. O astro olímpico Michael Phelps muda as coisas com chutes verticais, chutes subaquáticos e sculling. Este último consiste em uma braçada feita em oito figuras pequenas. "Isso realmente me ajuda a manter minha sensibilidade pela água", disse Phelps à Men's Fitness. Phelps também usa kickboards, remos de treinamento, snorkels e fones de ouvido à prova d'água para ouvir música durante mergulhos à distância.
Treinamento Terrestre
Você pode gastar tanto tempo treinando em terra quanto na água se tiver aspirações olímpicas. Coughlin faz Pilates e yoga, levanta peso e corre. No site da STACK, o ex-nadador olímpico Mark Ganglots defende o treinamento com pesos para músculos específicos e "uma tonelada de pliometria" - como agachamento na frente, nas costas e no sumo - por explosividade. Você também vai trabalhar com muito trabalho ab, já que a força do núcleo é essencial para o desempenho de elite.
