Aqueça antes de tentar a postura de oito ângulos.
A pose de Astavakrasana, ou a pose de oito ângulos, é um equilíbrio de braço avançado que constrói seus pulsos, braços, abdômen e pernas e trabalha sua rotação espinhal. Também chamada de Tesoura, suas pernas formam a forma de uma tesoura que prende um dos seus braços como um quebra-nozes. Para criar os oito ângulos da postura, é preciso ter força, flexibilidade, equilíbrio e concentração na parte superior do corpo. Contanto que você dependa da técnica, você não precisa se esforçar para entrar nela, de acordo com o instrutor de yoga Aaddil Palkhivala no artigo de Colleen Morton Busch “Heróis, Santos e Sábios” no “Yoga Journal”. incentivar o trabalho duro, esta postura ensina você a trabalhar menos e usar seu conhecimento para organizar suas partes do corpo como se fossem peças em um quebra-cabeça.
A pose de tesoura
Fique de pé com as costas eretas e os pés separados. Expire e incline-se para frente nos quadris. Mantenha os joelhos levemente flexionados.
Deslize o braço direito para o interior e para trás da perna direita.
Pressione a mão direita no chão e no lado de fora do pé direito.
Mova o braço direito pela parte de trás do joelho direito até que o joelho esteja apoiado na parte de trás do ombro direito.
Deslize o pé esquerdo para o lado e para a direita, usando o ombro direito como suporte para o joelho direito.
Cruze o pé esquerdo sobre o pé direito. Enganche seus tornozelos.
Mude seu peso para o seu braço esquerdo. Comece a levantar os pés a poucos centímetros do chão.
Expire e flexione os cotovelos, inclinando o tronco para a frente. Abaixe seu tronco até que esteja paralelo ao chão.
Estenda completamente as pernas para a direita, mantendo-as paralelas ao chão.
Segure a parte superior do braço entre as coxas, girando o tronco para a esquerda.
Direcione seu olhar para o chão, mantendo os cotovelos próximos ao seu corpo. Mantenha a pose em qualquer lugar de 30 segundos a um minuto.
Ponta
- Para se preparar para a postura de tesoura, você pode praticar flexões para frente para obter maior flexibilidade e força na parte inferior das costas, quadris e pernas. Também fortaleça seus abdominais fazendo poses de Full e Half Boat.
Aviso
- Se você estiver experimentando a pose Scissor pela primeira vez, trabalhe lentamente em cada etapa. Correr para alcançar a postura pode levar a cãibras, tensões musculares e lesões.
