Não há necessidade de um aspirador de pó para fazer o vácuo estomacal.
Você já ouviu falar do vácuo do estômago que pode firmar e fortalecer sua barriga de dentro para fora? Só para você saber, não é uma máquina que suga a gordura do seu intestino - é um exercício que contrai o seu abdômen transverso, que fica como um espartilho em volta da cintura. É o mesmo músculo que se encaixa quando você chupa sua barriga. O vácuo do estômago pode ser o seu exercício secreto de abdominoplastia, porque você pode fazer isso em quase qualquer lugar sem ninguém saber.
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, puxe os ombros para trás e para baixo e estique o tronco para orgulhoso, alto e confiante. Se você é novo no vácuo do estômago, tire a parte de cima e faça o exercício na frente de um espelho para ver a barriga trabalhando.
Coloque a palma de uma mão na barriga e então inspire e lentamente, mas com força, expire ao puxar seu umbigo em direção à sua coluna. Remova todo o ar de seus pulmões e sugue sua barriga o máximo que puder. Realmente tente ver sua caixa torácica no espelho.
Mantenha a contração em sua barriga, mas respire normalmente. Evite mover sua barriga para cima e para baixo enquanto respira - mantenha-a bem aspirada. Mantenha essa posição por 20 segundos antes de liberar a tensão em sua barriga. Complete pelo menos seis vácuos de estômago ao longo do dia e, à medida que os músculos do estômago ficarem mais fortes, aumente lentamente a duração do exercício para um minuto.
Dicas
- Sempre faça o estômago com o estômago vazio. Uma maneira fácil de se lembrar de fazer este exercício é fazê-lo duas vezes antes do café da manhã, almoço e jantar.
- Para facilitar o exercício, faça-o deitado de costas.
- sentar-se, ajoelhar-se ou engatinhar
Aviso
- Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você estiver inativo ou tiver algum problema de saúde ou lesão.
