Prepare-se para o biquíni tonificando os glúteos e as pernas.
Muitas mulheres provavelmente desejam que um milagre apareça para transformá-las instantaneamente em ótimas formas. Embora a obtenção de um corpo forte e saudável tenha paciência, existem certos exercícios que maximizam seu tempo e esforço. Movimentos que trabalham numerosos grupos musculares ao mesmo tempo, como o step-up com o aumento do joelho, podem levá-lo para dentro e para fora da academia em um flash. Quando o seu núcleo, glúteos, coxas, quadris e panturrilhas são todos fortalecidos e tonificados, certamente pode parecer um milagre.
Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para dentro. Deixe seus braços pendurados ao seu lado. Fique aproximadamente 15 cm à frente de uma etapa de exercício ou plataforma elevada com os pés afastados na largura dos quadris.
Engate seus glúteos e músculos abdominais. Alongar a coluna para ficar em pé com os ombros, quadris e joelhos alinhados. Empurre as omoplatas para baixo.
Coloque o pé direito no degrau com o joelho dobrado a 90 graus. Empurre os dedos do pé esquerdo enquanto pressiona o pé direito. Endireite a perna direita e mude o peso do corpo para o pé direito.
Balance na perna direita ao mesmo tempo em que traz a perna esquerda para frente e para cima, mantendo-a no ar. Dobre o quadril esquerdo e o joelho de modo que a coxa fique paralela ao chão, enquanto você o eleva até a altura do quadril.
Segure o elevador por uma contagem e, em seguida, coloque o pé esquerdo no chão. Coloque o pé direito no chão ao lado da esquerda. Complete 10 repetições e repita do outro lado
Itens que você precisará
- Etapa do exercício
- Halteres
Dica
- Comece com halteres mais leves, como 5 libras, se você tiver dificuldade em equilibrar durante o aumento do joelho. Aumente gradualmente o nível de resistência à medida que se torna mais forte.
Aviso
- Interrompa o exercício e consulte um médico se sentir alguma dor ao realizar o step-up.
