Você precisa ter muita energia para praticar esse esporte de alto impacto.
Os jogadores de futebol devem ter vigor cardiovascular e muscular para exercer energia em plena força durante o tempo de duração. um jogo de futebol. Os jogos de futebol geralmente duram 40 minutos ou mais, durante os quais os jogadores andam, correm, correm e chutam quase sempre em campos que podem ter até 100 jardas e entre 50 a 100 metros de largura. O treinamento de força para o futebol deve incluir exercícios que criem resistência cardiovascular, resistência muscular e velocidade, todos os quais são necessários para que os jogadores sejam eficazes.
Corrida
Correr é uma atividade de alto impacto que aumenta a aptidão cardiovascular quando feita regularmente. Ele fortalece o coração e melhora sua capacidade de bombeamento, tornando-o mais eficiente no fornecimento de oxigênio e nutrientes para os pulmões e outros órgãos vitais. Correr em uma esteira, em uma pista ou pela cidade ajuda os jogadores de futebol a construir a resistência muscular e a resistência que precisam para percorrer um grande campo de futebol por uma hora ou mais. Corra durante 30 a 60 minutos diariamente para construir a resistência e a resistência necessárias para jogar futebol sem se cansar rapidamente.
Treino intervalado
O treino intervalado alterna entre movimentos de alta intensidade e de baixa intensidade. Este tipo de treinamento é importante para os jogadores de futebol porque eles devem consistentemente alternar entre caminhar e correr ou correr e correr ao tentar obter ou manter o controle de uma bola de futebol. Condicionar seu corpo através de treinamento intervalado permite que você gaste mais energia do que se exercitasse em uma única velocidade. Isso não apenas aumenta a capacidade do pulmão mais rapidamente, como também aumenta a sua capacidade de alternar entre movimentos lentos e rápidos durante os jogos com maior facilidade. Alterne quatro minutos de corrida com um minuto de corrida ou cinco minutos de ciclismo moderado com um minuto de ciclagem vigorosa para aumentar a intensidade de seus treinos cardiovasculares e para aumentar a resistência mais rapidamente.
Treino de Força para o Corpo Inferior
Se seus músculos são fracos, eles não podem sustentá-lo durante longos períodos de movimento contínuo. No entanto, os músculos que são fortes podem exercer a quantidade máxima de energia necessária para jogar uma partida de futebol. O treinamento de força de todo o seu corpo é importante, mas os jogadores de futebol devem enfatizar mais os exercícios que aumentam a força muscular e a resistência nas pernas, como lunges e squats. Esses exercícios podem ajudar a aumentar o poder de seus chutes e a quantidade de energia que você gasta enquanto corre para cima e para baixo em um campo de futebol. Realize dois a três séries de 12 repetições de agachamentos ou lunges em dias alternados, adicionando um conjunto adicional a cada duas semanas para desenvolver continuamente força muscular e resistência na parte inferior do corpo.
Treino de Circuito
Treino de circuito combina cardiovascular e força - atividades de treinamento, permitindo que jogadores de futebol construam resistência cardiovascular e muscular com um treino. O treinamento em circuito eleva a freqüência cardíaca e mantém os músculos ativos durante a duração de uma rotina de exercícios. Alternar cinco minutos de saltos com um minuto de flexões por 20 minutos é um exemplo de treinamento em circuito. Use qualquer exercício cardiovascular e de treinamento de força de sua escolha e complete de 20 a 30 minutos de treinamento em circuito de três a quatro vezes por semana. Aumente gradualmente a duração dos treinos de treinamento em circuito para aumentar ainda mais a capacidade pulmonar, aumentar a resistência e melhorar o jogo de futebol em geral.
