Exercícios De Junta De Selim

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As juntas de selim ajudam os movimentos do polegar.

Preserve toda a gama de movimentos da sua mão participando de exercícios de articulação de selim. Suas juntas de selim são as articulações mais versáteis do seu corpo, de acordo com Innerbody.com. As únicas juntas de selim do seu corpo estão na base dos seus polegares. Todos os seus movimentos emocionantes, como segurar uma caneta, usar o celular ou segurar o volante do carro, exigem que você use as articulações do selim

Treinamento de resistência

Se você costuma usar os polegares ao passar o dedo tela em seu smartphone ou tablet, você pode usar um thumbbell para exercitar suas articulações de sela. O haltere em miniatura é projetado para exercitar seu polegar e sua articulação de suporte. Além disso, o alongamento de uma pulseira elástica usando o polegar e o dedo indicador pode fortalecer a articulação da sela. Torne a resistência intensa imobilizando o dedo indicador e permitindo que apenas os movimentos do polegar estiquem a faixa.

Feitiço de palavras

Elabore suas juntas de selim soletrando palavras no ar. Soletre seus títulos de filmes favoritos ou os nomes de suas marcas favoritas. Usando palavras diferentes forçará o seu polegar a mover-se em todas as direções possíveis. Isso permite que você varie os movimentos articulares durante o exercício. Apoie seu pulso direito usando sua mão esquerda e use o polegar de sua mão direita para escrever letras no ar, depois repita a rotina usando seu polegar esquerdo.

Alongamento

Alongar seus polegares melhora a flexibilidade de sua junta de sela. Levante a mão esquerda até o nível do peito e dobre o cotovelo para permitir que seu antebraço se realinhe paralelamente ao peito. Usando a mão direita, segure o polegar esquerdo e puxe levemente enquanto aplica pressão na articulação. Repita a rotina usando o polegar direito. Esticar todos os dedos longe das palmas das mãos por 10 segundos também funciona na sela. No alongamento total, certifique-se de que seu polegar esteja separado do dedo indicador pela distância máxima

Segurança e Considerações

A Sociedade Americana de Cirurgia nas Mãos observa que a artrite na base do polegar é um problema comum nas articulações, especialmente entre as mulheres. Esta condição causa danos extensos à articulação do selim, resultando em dor. Alongamentos extenuantes também levam a dores articulares. Não exercite articulações dolorosas. Caso sinta dor na articulação durante o treino, interrompa a rotina imediatamente e consulte o seu médico. Reabilite e descanse as articulações lesadas e permita a sua recuperação antes de retomar o exercício.