A Forma Correta Ao Usar Uma Máquina De Remo

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Enfrente a máquina de remo para um treino efetivo de exercícios aeróbicos e tonais musculares.

Uma vez um dos pilares da cena da academia, a máquina de remo está normalmente escondida perto de equipamentos de cardio de um centro de fitness nos dias de hoje. Esta máquina é muitas vezes ignorada para os elípticos mais populares e bicicletas de spinning. É hora de dar uma segunda olhada, no entanto, como esta máquina simples oferece benefícios sólidos de fitness. Se você está evitando a máquina de remo porque você não sabe como usá-la, tenha certeza de que até mesmo uma novata pode facilmente aprender a forma adequada para operar esta máquina de jateamento de calorias.

Posição inicial

Depois deslizando o assento para baixo até a parte inferior da máquina, perto do apoio para os pés, posicione-se no assento de forma que a parte inferior das costas fique rente ao encosto. Posicione seus pés sobre as almofadas e enrole as correias com firmeza no topo dos pés - as tiras devem ser apertadas o suficiente para evitar que seus calçados de ginástica deslizem enquanto você rema. Neste ponto, suas pernas devem estar flexionadas

Deslizar para a posição inicial

Enquanto segura a alça com uma empunhadura, endireite as pernas e deslize o assento em direção à parte superior da máquina. Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos - mesmo quando as pernas estão estendidas - para evitar lesões. Puxe a alça contra o seu corpo; deve estar descansando perto da faixa inferior do seu sutiã esportivo. Recue um pouco. Memorize essa posição, pois é assim que você deve olhar para o início e o fim de cada golpe.

Formulário de Remo

Conforme você se move para a parte de “pegar” do movimento, seus braços devem sair primeiro, seguidos pelo seu parte superior do corpo e depois o seu lugar. Mantenha as costas retas, os ombros puxados para trás e os músculos abdominais apertados durante todo o movimento. O tronco se inclina ligeiramente para frente durante a captura. A pegada é seguida pela parte “pulsante” do traço, que desliza de volta para a posição que você memorizou há pouco. Empurre com os pés primeiro, depois incline o tronco um pouco para trás e termine dobrando os cotovelos e puxando o cabo para trás. para o seu corpo

Outras dicas

Troque a camiseta superdimensionada por equipamentos de ginástica mais adequados enquanto estiver usando a máquina de remo. Tecidos soltos podem ficar presos na máquina durante o exercício - colocando-o em risco desnecessário de lesão. Além disso, evite colocar a máquina em uma alta resistência enquanto você ainda é um novato em remo - à medida que você se torna mais confortável com a máquina, aumente lentamente a resistência para amplificar o seu treino.

Remo Benefícios

Conquistou a máquina de remo, dê uma olhada na quantidade de calorias que você está queimando. Segundo o site da revista Fitness, remo com apenas 24 a 28 golpes por minuto pode queimar cerca de 300 calorias em 30 minutos. Na verdade, as revistas Fitness e Shape recomendam o remo como um treino cardio eficaz que é fácil em suas articulações - e uma boa mudança de ritmo da cansada corrida em esteira. Ele também fornece um treino direcionado para as pernas, abdominais e ombros.