O valgo do joelho causa tensão e dor no ligamento.
Não tenha medo se seus joelhos girarem para dentro durante o agachamento, uma condição conhecida como valgo do joelho. O treinamento de loop de banda é uma ótima maneira de desenvolver a força do joelho para que você possa derrotar o valgo do joelho doloroso para sempre. Concentre-se em empurrar o laço para fora com os joelhos ao se agachar para estabilizar as pernas e impedir que os joelhos colapsem sob a força do exercício.
Escolha um laço de banda que seja ligeiramente mais largo que as coxas quando estiver com os pés afastados na largura dos ombros.
Deslize o laço da faixa em torno de suas pernas.
Levante a faixa até as coxas, deixando-a descansar alguns centímetros acima dos joelhos.
Abra as pernas de modo que seus pés fiquem separados na largura dos ombros e aponte os dedos dos pés para a frente. A faixa deve ficar ligeiramente afrouxada na frente das coxas.
Inspire quando você começar a agachar e descansar os braços para os lados.
Dobre os quadris para baixo e de volta para a posição de cócoras. Simultaneamente, dobre os joelhos para a frente.
Empurre para o lado com suas coxas enquanto você agacha, fazendo com que a faixa crie resistência e fique tensa. Empurrar para fora na faixa impede o valgo do joelho, forçando os joelhos a ficarem retos, pois eles suportam o seu peso.
Mantenha seus ombros e tronco subindo e descendo em linha reta durante todo o agachamento.
Faça uma pausa na parte inferior do agachamento com os joelhos e os quadris totalmente flexionados, depois estenda os joelhos e os quadris para empurrar o corpo até a posição inicial.
Advertências
- Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios ou alterar seu regime existente.
- Pare de se exercitar e consulte um médico se sentir dor aguda ou persistente no joelho.
